北京立式拳擊球生產廠常用指南 鑫顧健身器材生產廠家

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鑫顧與您分享我們怎么辨認出是身體過度運動的表現呢？

感覺到肌肉酸痛一段時間

肌肉酸痛，很多人都會遇上的，往往鍛煉完或者隔天就會出現。但是，如果肌肉酸痛這種情況一直持續出現了3-4天的話，這時候要注意了，是身體過度運動的體現！應該減少運動量，嚴重的話，停止運動，恢復后再進行！

惡心嘔吐、頭暈

雖然很多時候都是由于飲食不當引起的，但是，如果排除了飲食的話，那么只有一種就是：肌體運動過量，缺氧造成的。這也是身體運動過度的信號！

鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業務洽談。

永康市鑫顧工貿有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產品專業生產加工的公司，擁有完整、科學的質量管理體系。

鑫顧與您分享當你跑步時，飲食要怎么安排呢？

1. 保證飲食營養均衡

無論是跑步還是系統化的訓練，日常飲食都要營養均衡，保證食物的多樣化。    

2. 跑步前中后的營養補充

具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。

如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。

如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。

跑步前：

跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。    跑步中：

補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。    跑步后：

蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。