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本來睡眠質量可深得影響減肥效果呢。以下小編就為您講解睡眠與減肥的關系，分析導致肥胖的原因，以及每天睡多長時間才能減肥。

“少睡容易肥胖”

近一項，睡眠不足會導致肥胖。晚上少睡80分鐘，體內的卡路里就會增加549卡，相當于多吃一份漢堡包和一袋薯條。這么算下去，一年則要增重20多斤。

「睡眠不足會發胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情況下，促進食欲的“腦腸肽”增多，而抑制食欲的“素”減少。也會比平時更想吃糖類食物，如洋芋片，面包或者義大利面。

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什么是腦腸道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一種，能促進食欲，刺激的分泌。與睡眠9小時的人相比，只睡4小時的人腦腸肽(ghrelin)濃度升高，而對碳水化合物的胃口增加約33~45%。

血流循環不良與代謝不良

睡覺時肌肉會松弛，血液能輸送到全身，睡眠不足時血液循環時間縮短，氧氣不能輸送到各個部位，間接導致手腳冰涼或代謝變差。人體的功能無法完全恢復，運動功能也會逐漸減弱。

對人體造成的危害比較大，大多數心腦血管疾病的出現與肥胖有一定的關系，減肥已成為生活中需要解決的問題，減肥不僅可以減少脂肪，還可以消除身體上的健康隱患，是我們很熟悉的疾病，大多數患者身材都很胖，減肥可以嗎？聽一下的介紹。

瘦身可以減少脂i肪，血液中的脂肪也會明顯降低，對的其它方面也會有緩解的效果，降i血壓有一定的益處，但不能僅靠減肥，還應采取其它方法，好是用銀杏茶、銀杏泡水或銀杏營養品，盡量少吃類。

白果能使血管、血液正常，對性高i血壓、性高i血壓等不同類型的高i血壓，都有作用，判斷高i血壓，需要在安靜的環境下測量血壓，還需要多次檢測，一旦形成高i血壓，就要注意臨床上的類型，要采取綜合的評價方法，避免那些誘發因素。

減重在血壓控制方面有一定幫助，如果自己體重明顯減輕，血壓值也會明顯降低，身材過胖的人，血壓會不穩。要控制好血壓，好的辦法就是控制日常飲食，以低鹽、低脂肪為主，適當運動，同時也要有健康良好的心態。

體重減輕得多喝水

在減肥時還是要多喝水，這樣既能增加飽腹感，又能減少其他卡路里的攝入量，同時還能起到潤腸通i便的作用，能促進胃腸道的蠕動，達到減肥的效果。飲食方面要合理搭配，要多吃新鮮蔬菜，控制熱量的攝入量，加強鍛煉，這樣才能達到健康合理的減肥效果。

為何減肥要大量飲水

減重時多喝水有許多好處，一是可抑制食欲，喝水會緩解胃部充饑，增加飽腹感。此外，還要注意減少食欲，另外多喝水能促進身體的代謝水平，避免，促進人體的消化功能，提高內分i泌功能。減肥期間多喝水有助于促進i新陳代謝，同時也能加快體內毒i素排出。有時能有效地對身體進行好保養。

減重飲多少水為好

每日飲用3000毫升以上，這3000毫升指的是飲水量，不包括日常飲食。

一天要分幾次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次飲用不能超過1500毫升，否則會導致身體不適。因此，每個人都要記住，不要喝水越多越好，要多喝幾次水，這樣才能減肥。

飲水對減肥很好，因為喝水會占據胃的空間，增加飽腹感，減少食量。水分能很好地抑制食欲，過度飲食或熱量不能消耗會使脂肪大量積聚，導致肥胖。大量飲水能幫助我們燃燒i脂肪，促進脂肪代謝，所以多喝水有助于減肥。

節食和減肥都會導致身體開始自我保護。

有些朋友堅信吃得少就能瘦，于是通過節食減肥。

節食在短期內能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個時間體驗會自動調節，基礎代謝率降低，也會導致體重開始不再下降，甚至容易反彈。

正常體重減輕，身體適應現有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時非常注重飲食搭配和適度運動，但是身體在現有的體重減量模式下，也會出現代謝減慢的自適應現象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營養在體內的吸收。兩者合在一起，體重也不會移動。

體重減輕不能吃的東西

體重減輕時，我們應避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強鍛煉，使體重保持在適當的范圍內。

減重什么效果好

在加強運動鍛煉的同時，平時要注意飲食的多樣性，要保證營養充足。要想減肥，好要控制熱量的攝入量，同時還要吃熱量比較低的食物。運動鍛煉的強度和時間要嚴格控制，要在短時間內進行運動，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個小時的有氧運動。