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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進(jìn)血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

少量鍛煉可以消除腹部脂肪和收緊腹部肌肉，特別是對于下腹部。關(guān)于瘦腹部運(yùn)動，下面我們知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，雙腳打開，肩同寬。右腿略微抬起，腳尖向前移1秒鐘，然后輕放，腳跟不要踮地。用左腳重復(fù)做該動作。兩腿各重復(fù)5次。

第二招甩肉

仰臥地面，將右腳抬高至左上側(cè)，保持一秒鐘，盡可能抬高至大。接著放下左腳練習(xí)。

第三招甩肉

仰臥，雙腿向上彎曲，膝蓋成直角。兩手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后輕輕躺下，雙腿重復(fù)做10次。

第四招甩肉

仰臥，雙頰打開，雙肩與肩同寬。肘關(guān)節(jié)成直角，貼地。掌心向上，左腿向上，膝蓋彎曲成直角，同時舉起右手肘部，讓右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組10次。

第五甩肉招

仰臥，雙腳打開，肩同寬。把手放在胸前，拿起啞鈴。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭轉(zhuǎn)，扭動時臀部以下不可離地。每組做10個重復(fù)練習(xí)2組。

有什么方法來控制體重？

 1、合理運(yùn)動

要想通過有效的減肥方法，才能保持體重的穩(wěn)定，而出汗并不是減肥的方式，要促進(jìn)熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，才能讓脂肪正常燃燒。日常生活中應(yīng)同時進(jìn)行力量鍛煉和有氧運(yùn)動。

鍛煉時，身體活動量大，卡路里消耗能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量供應(yīng)以保持健康。有氧運(yùn)動可以促進(jìn)循環(huán)和代謝，提高心肺功能，這樣可以使脂肪燃燒速度加快，有效地控制體重。力量訓(xùn)練可以塑造身材，增強(qiáng)肌肉力量。

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2、健康的飲食

用大量的汗流浹背的方式減肥，效果并不理想，反而會因?yàn)樗萘魇н^多而出現(xiàn)問題。要控制好體重，就要節(jié)食方法得當(dāng)，因?yàn)橛行┤撕茈y減肥的原因就是沒有管住嘴，長期攝入熱量高，容易使身體發(fā)胖的食物，能量積聚轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑳]有其他好的辦法來加強(qiáng)代謝，促進(jìn)熱量消耗，肥胖表現(xiàn)將持續(xù)。

假如能先控制好自己的飲食，在減肥期間要有規(guī)律地攝取營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜和水果，容易讓身體發(fā)胖的高脂肪肥肉，甜食少碰，每頓飯都不能吃得太飽，減少淀粉含量高的主食，通常有助于控制體重。

從以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，出汗過多對健康反而有影響，尤其是汗液流失量多，水分不能及時補(bǔ)充，會影響到很多指標(biāo)。不能為了追求苗條的身材而讓自己大量出汗，本身出汗量多并不等于減肥。要想達(dá)到明顯的減肥效果，需要從飲食、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)整。