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水煮青菜減肥方法

水煮青菜減肥法一般持續(xù)周期為一周，在這一周的期間，早上隨意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。水煮青菜用小單柄鍋，煮好湯，再加進(jìn)素菜，蔬菜。湯里面放一點(diǎn)油，少許鹽，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒(méi)什么味道。提示：湯不要喝。

而下進(jìn)去的菜就是比較營(yíng)養(yǎng)健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿卜，黃瓜，西紅柿，生菜，綠豆芽，豬血，菠菜（可瘦l臉），四季豆，西芹，卷心菜，金針菇等。每餐可以選三到四種一起煮，自己去配喜歡的味道，很美味的。又減肥。真的很好，而且都是吃飽的。

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菜譜一：清炒素四絲圖片由注冊(cè)用戶“大吉大利”提供，版權(quán)聲明反饋原料：適量的綠豆芽，韭菜，胡蘿卜，木耳，調(diào)味料。方法：先將上述四種蔬菜分別煮熟，然后在鍋內(nèi)加少許油，燒熱后先放入胡蘿卜絲及木耳絲，炒勻后，再加入韭菜絲及綠豆芽，待綠豆芽、韭菜絲、木耳絲軟后，加入調(diào)味料，再炒勻。第二道菜肴：脆豆子的原料：半個(gè)包心菜，60克鷹嘴豆，一半的白洋蔥，適量的西芹，少量的鹽，1茶匙檸檬汁，1勺橄欖油和少量的黑胡椒。做法：包心菜切片，西芹去葉，洋蔥洗凈去皮，切絲。倒入5杯水，用鹽和橄欖油煮開(kāi)，然后把包心菜放入沸水中，慢火煮4-5分鐘。將包心菜撈出，加入鷹嘴豆，中火煮4-5分鐘。以鹽，檸檬汁，橄欖油和黑胡椒為原料，加入包心菜，鷹嘴豆，西芹，白洋蔥拌勻。配方三：雙菇炒花菜材料：菜花、香菇、蘑菇、胡蘿卜、鹽、蠔油、白糖、生粉、雞湯。制作方法：洗凈菜花切片，香菇、白菇洗凈切片，白蘿卜切片。加入適量的蠔油和雞湯，放入菜花、冬菇、白蘿卜和胡蘿卜，以慢火燉5分鐘，再加鹽、白糖調(diào)味，后加入生粉拌勻即可。

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減肥小知識(shí):

2、多運(yùn)動(dòng)，不用刻意讓自己因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太累，只要達(dá)到身體可承受的極限即可。把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相配合，有氧運(yùn)動(dòng)大概控制在30分鐘以上，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到10~20分鐘左右，每天持續(xù)堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，日積月累下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)脂肪含量越來(lái)越少，體脂率會(huì)下降，另外體型的緊實(shí)度也越來(lái)越好。

3、要做到早睡早起，良好的睡眠習(xí)慣絕l對(duì)是減肥過(guò)程中的好幫手。長(zhǎng)期熬夜也是導(dǎo)致人體肥胖的重要誘因之一，因此在減肥過(guò)程中要求自己每天保持足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，這樣才能幫助身體提高代謝能力，代謝率高了，身體減肥速度自然而然就提升了。

關(guān)于減肥瘦身有什么方法，上述內(nèi)容中也給大家詳細(xì)列舉了相關(guān)注意事項(xiàng)，希望對(duì)減肥的朋友們有所幫助。其實(shí)減肥，沒(méi)有什么捷徑可談，類似于服用減肥藥或是減肥茶，這些方法都不太l安全，因此為了健康不受影響，請(qǐng)大家一定要從生活細(xì)節(jié)方面進(jìn)行改善，這樣才能促進(jìn)減肥，而且保證健康越來(lái)越好。

怎樣按l摩肚子減肥

1、按l摩肚子手法之大范圍打圈

做法：將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部先按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈約10次之后再逆時(shí)針按l摩10次。用力應(yīng)該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。

功效：能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒l素代謝，幫助瘦l肚子。

2、按l摩肚子手法之局部打圈

做法：圍繞肚臍找到上下左右4個(gè)點(diǎn)之后，再圍繞這4個(gè)點(diǎn)進(jìn)行打圈按l摩，集中用力，先順時(shí)針再逆時(shí)針?lè)置诎磍摩10次后換另外一個(gè)點(diǎn)按l摩。

功效：對(duì)局部進(jìn)行打圈按l摩能夠刺激體液循環(huán)，進(jìn)一步加速肚子上多余的脂肪、毒l素和水分代謝，從而被幫助瘦l肚子。

運(yùn)動(dòng)多久能減肥?

這么說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅(jiān)持了長(zhǎng)功夫的運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有減肥結(jié)果?運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見(jiàn)l效?研究發(fā)現(xiàn)，要出現(xiàn)健身結(jié)果的運(yùn)動(dòng)功夫不能少于5分鐘。關(guān)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)功夫?yàn)槿昼妦60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)必要堅(jiān)持三十分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)功夫?yàn)槎昼妦25分鐘。關(guān)于必要控制或降低體重的成年人，每日進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有結(jié)果;每日進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減輕體內(nèi)的脂肪。為了安全起見(jiàn)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)性的人，一做起盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)功夫，才能從每日半個(gè)小時(shí)做起，然后慢慢增多。

至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)功夫減肥，這個(gè)要依據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和飲食雙l管齊下，自身基數(shù)大的人，一周就才能瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。

怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢？

合氣道行走法：1。的走路減肥妙招舊時(shí)是合氣道走路法，也舊時(shí)是雙腳站姿呈60度，重l心在丹田上，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，臀部夾緊，膝蓋挺直，手不能過(guò)度擺動(dòng)，這樣走路不但能減肥，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高減肥秘訣在運(yùn)動(dòng)減肥秘訣中也是比較簡(jiǎn)單的，要求步步高周身走時(shí)勁力十足，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步步高每分鐘100步，每次至少走2公里，不僅可以鍛煉到手臂，更可以鍛煉到背部肌肉，還可以地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、雙腿交叉行走。雙腿行走減肥妙招故明l思意舊是采用雙腿行走，也舊是采用左腿另一條右腿走，幅度盡量大，先用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，這樣不斷的行走訓(xùn)練就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉曲線，使腿部看起來(lái)更瘦。

怎樣吃水煮菜減肥?黑食物富含粗纖維，更有利于減肥，而且黑食物有強(qiáng)烈的飽足感，可避免過(guò)多的脂肪。補(bǔ)水身體缺水是會(huì)影響正常的血液循環(huán)與代謝的，這樣對(duì)減肥很不好。保持大量的飲水，減肥更有效果。每一個(gè)早晨，空腹喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充水分和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。不要吃太多的卡路里，如很多人喜歡吃火鍋。食用火鍋的卡路里很高，無(wú)論是湯底還是調(diào)味汁，都不利于減肥。小編 Maigoo建議，平時(shí)減肥的你，應(yīng)該以清淡為主，避免油炸，少放各種調(diào)料。無(wú)論喝茶還是果汁，許多天然的減肥飲料都有減肥效果。但此處所說(shuō)的減肥飲料不包括減肥茶。家常自釀一杯天然新鮮果蔬汁，餐前飲用，能有效抑制食欲，避免過(guò)度進(jìn)食。有些愛(ài)美的女性本來(lái)就不胖，但仍然堅(jiān)持減肥，這樣做是不可取的，不會(huì)瘦成閃電才是美，健康的體形才吸引人。

月經(jīng)如何減肥？

在經(jīng)歷了生理水平的第三高峰后，該階段的水平會(huì)開(kāi)始緩慢下降，以迎接新階段的高峰，然后是周期的循環(huán)，為此，在此期間，激烈運(yùn)動(dòng)的頻率應(yīng)緩慢降低，運(yùn)動(dòng)量和幅度應(yīng)緩慢降低，以慢慢適應(yīng)新階段的生理。可減掉做些有氧瑜伽、慢跑、靜坐運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持晨練健身，對(duì)于中老年人預(yù)防肥胖、過(guò)瘦、駝背等不良體形都能收到滿意的效果。