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              發布時間:2020-10-29 07:47  






              自由力量——理想的訓練頻率

              較佳的訓練頻率取決其他訓練因素、生活方式和恢復能力。但是,當選擇訓練頻率時,還是有一些大的原則需要遵循的:
                在一節訓練課上,針對一個肌群的訓練越是艱苦,它恢復所需的時間越長。如果訓練令身體極度疲勞(也許是訓練量大,也許是訓練方法難度大),則每個肌群的訓練頻率就應該低一些。
                在一節訓練課上,肌肉細微損傷越嚴重,恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。每組做8-12次時,損傷嚴重(或者使用大重量,每組做30-60秒)。如果訓練強調的是動作的離心階段(比如慢速離心,強調離心的方法,專門的離心訓練),損傷也很嚴重。
                因此,舉重選手每周可以訓練6天。每組動作次數很少超過5次,離心階段不存在,因為他們舉起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機械功加上無離心,因此訓練頻率可以很高。




              自由力量——力量訓練頻率介紹

              力量訓練的頻率取決于訓練方式和健身房以外的生活,恢復能力強或者生活壓力小的人,在5-7天內,每個肌群可以練兩次。恢復能力一般,或者生活壓力大的人,在8-10天內,每個肌群可以練兩次。
                但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓練的問題(比如說,當訓練胸部時,肱三頭肌也隨之得到了訓練)。

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              自由力量的優勢

              自由器械的正確使用、全動作幅度的練習。實際上是人類骨骼、肌肉系統在負重下的功能性表達。自由器械由每個人特定的運動模式來控制,并由訓練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經肌肉連接效能精細調整。

              在一個自由器械運動中,所有參與的肌肉都是自然達到平衡狀態的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經元活化后,他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮,但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞,肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)




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