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自由力量，力量需要注意事項

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

自由力量訓練注意事項

組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

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自由力量訓練的好處

在力量訓練中的所有練習都涉及不同程度的骨骼負載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠對外界的刺激做出反應的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經、大腦一樣。并經過大重量的訓練以后變得密度更大、更結實。從這方面來看自由器械訓練對于女人和老年人來說，也是很重要的。因為骨密度是影響我們健康的一個重要因素。