黃石封閉減肥訓練營推薦「多圖」

皓千減肥訓練營告訴你飲食的原則

攝入足夠的纖維素。中老年人的消化道運動能力降低，容易發生排l便不暢，而纖維素不僅能夠通l便，還有利于防止三高。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

增加碘的攝入。碘缺乏時會出現甲狀腺功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解，導致肥胖。而中老年人更應注意增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預防黏液性水腫的發生。

皓千減肥訓練營告訴你運動營養與運動減肥

運動營養與運動減肥一些人認為，運動需要吸收大量的蛋白質，以為這樣可以使肌肉強壯。其實，要使肌肉發達，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變得更結實并產生新的纖維。要使身體的產熱保持在狀態，必須有全局的考量，善用身體的生理特性，融入每天的生活中，以提高代謝率，促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質。過多的蛋白質無形中加重了負擔。還會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。

皓千減肥訓練營告訴你好的運動減肥時間

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛煉的時間應在每天16～21時為宜，黃昏19～20時。練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。何時不宜做運動饑餓時不宜做劇烈運動。

皓千減肥訓練營教你怎樣擁有一張小臉

日常生活中應在以下諸方面多加注意：

（1）外出時，選用具有抗紫外線功能的化妝品。紫外線的照射，可導致肌膚失去彈性，破壞膠原蛋白，使面部肌肉出現老化、松弛。

（2）勿吸煙。吸煙會破壞維生素C，從而對皮膚彈性構成威脅。

（3）進食時慢慢咀嚼食物，可以鍛煉表情肌的彈力。

（4）養成洗熱水浴的習慣，以加強機體的新陳代謝。

（5）使用具有緊膚作用的護膚品。

（6）調節好精神狀態，平時保持抬頭挺胸的健康姿勢。