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輝躍體育設施有限公司

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（三）俯臥撐

俯臥撐是基于您自身體重的基本鍛煉。由于它非常普遍和方便，許多人會忽視其正確的姿勢并造成傷害。

準備時：

頭

頭很穩定。不要抬起或按下，除非它會在靠近地面之前導致身體的錯覺。另外，頸椎的異常位置會因運動時的振動而引起過度的沖擊，導致頸椎疼痛。我們必須始終把頭放在與軀干同一平面上的自然位置。

肩

按下肩膀，收緊肩膀。大多數人不會收緊肩膀，而是聳肩。這不是正確的姿勢。我們必須時刻提醒自己收緊并壓下肩膀。這將使肘部更加努力。如果我們聳肩，肌肉就會向上滑動。肩關節不穩定，肘部會在運動中不自覺地外展。

背部

收緊背部。背部是力量的基石。肩胛骨應該靠得很近，這意味著應盡可能地收緊背部。如果背部穩定，可以更好地向下按壓胸部，以避免肩關節的過去磨損。

髖關節

收緊臀大肌，許多人從未想過臀大肌的力量，并且總是收緊臀大肌，這會使你的整個身體肌肉鏈緊，并且當你做運動時身體不會動搖。分散。只要臀部緊繃，您就可以立即感受到變化。

其他

雙手放在地上，雙臂伸直，肩寬分開，雙腿前后伸展。前腳掌或腳趾在地面上，腰部用于將行李箱控制成直線。

起始時間：

彎頭

肘部是內收的。不要外出，我們必須確保肘部與水平位置成30度角。想象一下，我們必須推出一個重物。肘部必須向內略微彎曲，以使胸部肌肉和肱三頭肌在一起。力量，而不是架，是90度推動重物，完全依靠肩膀的力量。

路徑

因為肘部是內收的，為了在按下時保持心臟的平衡，身體應該有意識地向前移動，使下胸部與手齊平。在向上推的過程中，身體應向后移動，以便雙手在肩關節正下方。

速度

運動很慢。鍛煉是追求力量，我們必須用肌肉來強迫，而不是自欺欺人，使用慣性，按壓后按住幾秒鐘，以確保在向上推時使用肌肉。

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新余市輝躍體育              

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乒乓球比賽地面

地面應為木制或經國際乒聯批準的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項目的標線和標識。地板的顏色不能太淺或反光強烈，可為紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

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乒乓球場在正式的比賽中，場地周圍不能有明亮的光源，上饒市乒乓球臺，且場地的地面不能呈白色，乒乓球臺生產廠家，以免影響運動員的視線。這種方法臺球皇帝亨德利曾經在中*電9臺的紀錄片《老喬與亨德利》中演示過，小區健身器材，并說這個辦法“verygood”。理想的乒乓球比賽場是用彈性的木材拼接而成只要不是把小木塊豎著拼接即可。目前國際比賽已采用化學合成材料作為可移動的塑膠球場。在基層的各級比賽中，當達不到上述條件的要求時，也可以在水泥地或三合土的地面上進行競賽。

乒乓球臺是乒乓球運動的老式乒乓球臺器械，臺面可由任何材料國際規定應由堅實木料制作，具有一定彈性，上層表面叫比賽臺面，與水平面平行臺面為暗色國際比賽規定應由暗墨綠色纖維素噴漆或涂漆，無光澤，臺邊各有2厘米寬的白線，長的稱邊線，短的稱端線。綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。臺面中央有一條3毫米寬的白線，稱中線，將兩個臺區各分為左右兩個部分中線本身應被看做是右半邊的一部分)