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發布時間：2020-07-19 13:59
永康市鑫顧工貿有限公司是【滑雪機】【攀巖機】【跑步機】【健腹機】【踏步機】【雙節棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產品專業生產加工的公司，擁有完整、科學的質量管理體系。
鑫顧與您分享幾個建議讓你更強壯
1.重視熱身
好的熱身會幫你在接下來的訓練中發揮良好狀態和防止受傷，一定要好好準備熱身！
去提高身體的溫度，去放松伸展僵緊的肌肉，改善關節的活動度，去激1活懶散的肌肉，保證訓練中正確肌群的參與，調整好身體姿態，保證脊椎，肩膀的正確位置！這都是你在訓練前該準備好的事情！
2.做筆記
讓你自己清楚的知道自己做了什么，詳細記錄所有的你的訓練內容：動作、組數、次數、重量，休息時間，以及動作中的感受或不對的地方！
鑫顧公司的誠信、實力和產品質量獲得業界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業務洽談。
鑫顧與您分享當你跑步時，飲食要怎么安排呢？
1. 保證飲食營養均衡
無論是跑步還是系統化的訓練，日常飲食都要營養均衡，保證食物的多樣化。
2. 跑步前中后的營養補充
具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。
如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。
如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。
跑步前：
跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。 跑步中：
補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。 跑步后：
蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。
鑫顧與您分享
——既然訓練前補充的食物那么重要，是不是我每次訓練前都要吃一點？
——并不是！在以下情況下才需要！
1.訓練前感到饑餓；
2.距離上次進食時間較長；
3.要進行高強度的訓練。
