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有氧運動與無氧運動的結合。

為了在提高身體素質和提高新陳代謝的同時燃燒l脂肪，好選擇有氧運動和無氧運動相結合。這不但加速了脂肪的燃燒，而且在變瘦的同時也變得更有型。沒時間每天鍛煉，但也要每周鍛煉三天以上。在減肥的時候不要盲目的少吃，多做運動就能更快的變瘦。

不節(jié)食不節(jié)食不能節(jié)食。如此瘦，不僅會使你的身體基礎代謝變差，還會變成喝涼水也會變胖的體質；而且，身體抵抗力差，容易生病(大家都知道我說的！)！而且，靠節(jié)食瘦身的女生不好看(我個人觀點)，虛弱無力，面容憔悴，真的不好看！事實上，我國居民的飲食寶塔給出了很好的指引。

在減肥過程中的飲食：

主要食物：燕麥，糙米，全麥，藜麥，薯片。

蛋白類食品：雞胸肉，蝦肉，魚肉，瘦牛肉，雞蛋，牛奶，酸奶。

油類：堅果，橄欖油，全脂牛奶。

水果類：低糖高纖維水果及無淀粉蔬菜。

減重時如何進食：

早飯：主食 雞蛋 蔬菜。

午飯：含蛋白質的食品 蔬菜 紅薯。

晚飯：水果蔬菜 水煮蛋。

長時間只吃代l餐粉，人體攝取的卡路里很少，機體會認為沒有卡路里來源，會有生命危險，于是采用降低基礎代謝率的方法保住生命。當你恢復正常飲食時，身體為了防止“減肥危機”的再次來臨，會將每一口食物都轉換為脂肪儲藏起來，體重的反彈是不可避免的，也許還會更胖。