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小臂于扶手腰部放松，趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時間的鍛煉對腰部的損害。

交叉式騎行坐趴結合保椎，坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保椎，讓鍛煉可以輕松些

騎動感單車之前一定要做好熱身運動，鍛煉之前充分熱身才能避免傷害出現，還能讓減肥的效果增強，慢跑幾分鐘讓肌肉關節活動一下，坐上動感單車以后可以再做幾分鐘熱身活動，動感單車一定要注意姿勢正確，如果姿勢是錯誤的，那么就達不到好的子以及作用，反而會對身體造成影響，身體一般都是向前傾的，然后兩個手臂伸直收緊腹部，使用腹式呼吸方法，兩條腿要和橫梁平行，或者稍微的向內扣，髖關節膝關節保持協調，身體不要出現左右擺動情況，注意把握好騎行的節奏。

好多人次走進健身房反應是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復雜點？

后只好選擇了跑步機，沒跑多久，累的不行或者進了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當然能練出這種效果的器械，候鳥生態游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

如果大家有胸肉的經驗，相信大家都看見過肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用錯誤的訓練和忽略拉伸會導致筋膜發炎或者肌肉過緊，這幾個器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸或者棒/球來自我，按壓和滾動過緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動和身體的軟組織循環。這幾個小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個廉價的！一般的健身房會有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗過就趕緊體驗一次吧