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              發(fā)布時(shí)間:2020-07-25 17:04  
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              視頻作者:商丘市睢陽區(qū)晨風(fēng)健身器材銷售部







              小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

              跑步前喝咖啡實(shí)際上是許多跑步者用來提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運(yùn)行和燃燒而言,這也是一種可以借鑒的方式。

              “”能增加血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化,并能節(jié)省肝糖的使用,有助于延長(zhǎng)耐力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

              換句話說,在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝,延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,使肌肉纖維更加興奮,從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究,跑步前喝一杯咖啡會(huì)使跑步機(jī)上的脂肪去除效率提高5%~10%。

              然而,前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則,在跑步機(jī)上喝完咖啡后,可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。



              跑步前重新訓(xùn)練

              從能量系統(tǒng)的角度來看,“葡萄糖”將首先作為負(fù)重訓(xùn)練的主要能量來源,然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”,作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

              因此,如果你想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪,你應(yīng)該在開始跑步前進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練。然而,如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練,能量供應(yīng)可能不足。

              然而,不可忽視的是,在有氧運(yùn)動(dòng)如跑步中,身體不僅消耗脂肪來提供能量,同時(shí)還消耗葡萄糖,從而填補(bǔ)了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。



              力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本上需要通過自重來完成,同時(shí)要配合跑步機(jī)速度和坡度的相應(yīng)變化來進(jìn)行。

              1.利用跑步機(jī)底部和地面之間的高度下降來進(jìn)行各種訓(xùn)練動(dòng)作,如跳躍、蹲姿和抬腿。

              2.使用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

              3.跑步機(jī)是用來模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

              4.在某種程度上,斜坡訓(xùn)練被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來說,耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)會(huì)使用較低的坡度,坡度大約在5到6之間。這個(gè)坡度不會(huì)對(duì)速度有太大的影響,并且可以增加腿部的力量。

              二是利用高坡進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于10-15米的高邊坡,建議保持100米至400米的距離。此外,速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要,根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。



              減震不同于運(yùn)動(dòng)損傷。好的跑步機(jī)都有減震功能。我個(gè)人認(rèn)為,在跑步機(jī)上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好,在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道,后面是跑步機(jī)。

              受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機(jī)上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然,無法去健身房的極端情況多少會(huì)受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步,雨、雪、冰對(duì)道路、強(qiáng)風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是,空氣污染也是一個(gè)大問題。目前,大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。


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