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首先，在踏車前熱身

在踏車前應該做熱身運動，否則很容易形成大腿和小腿肌肉拉傷。腿部按壓、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展關節等。可以提高肌肉的溫度，讓它們變得更柔軟。踏上跑步機后，你應該從“動態”熱身開始，比如慢慢走和慢跑，并逐漸增加運動量，通常是10-15分鐘。此外，下跑步機時，速度應逐漸減慢，以免因眩暈而下降。

第二，控制跑步機的運行時間

當一次跑步一小時時，身體提供能量物質，從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半個多小時會消耗脂肪，而慢跑一個多小時會消耗蛋白質。因此，建議將運行時間保持在30-60分鐘內。

這是一個相對完整的工具。簡而言之，它可以訓練全身和固定框架，有助于初學者的安全和運動標準。例如，由于軌道控制，教練的杠鈴垂直于地面。一方面，它可以防止向前運動對腰部造成傷害，另一方面，它對大腿兩端有直接刺激。杠鈴可以放在脖子后面或脖子前面。兩英尺相隔約25厘米，蹲到大腿略低于水平面。蹲下的時候，一定要保持你的腰和胸挺直，并且微微抬起頭。

不要靠得太多，如果你在尋找巨大的刺激，你可以蹲在脖子前。

蹲著真的很好。你應該繼續練習，慢慢增加體重。注意直腰和背部，可以降低受傷的風險

三位下拉裝置。

方法:坐在固定的座位上，根據握持距離和握持方法，用雙手握住上桿兩端的手柄。肩部肌肉被鎖住并下沉，身體微微向后傾斜，吸氣，背闊肌施力。從頭頂到胸部垂直拉下橫桿2-3秒鐘。然后呼氣，沿著原路慢慢恢復并重復。肩部肌肉群應該被鎖定。動作恢復后不要聳聳肩。它會影響背部肌肉的壓力。不要來回擺動。身體應該始終垂直于地面。

1.清楚地看到“可持續馬力”

家用跑步機的電機功率通常在1到3之間。至于動力，有峰值馬力和持續馬力。國內跑步機通常以大馬力為標志，而一些國際品牌的型號則直接以持續馬力為標志。真正反映電機功率值的是恒定馬力值，峰值馬力幾乎沒有參考值。

然而，許多國內品牌的汽車標識被夸大了。例如，某個1000或2000戶跑步機使用3.0馬力的電機，但可持續輸出只有0.75馬力，在實際使用中，可以明顯感覺到輸出功率不足。

跑步面積是跑步機多維度考慮中重要的指標之一。跑步者的高度越高，所需的跑步面積就越大。對于那些通常較高的人，建議選擇寬度為50厘米或更寬的跑步機。為了方便每個人的選擇，我們將跑步帶的寬度大致分為三級。

1)緊湊的40-45厘米:具有這種跑步帶寬度的跑步機通常在入門級跑步機中找到。一旦40-45厘米的跑步帶寬度超過10公里/小時，你會感到受限，經常踩在車架上，影響跑步的平穩性。