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發布時間:2020-12-31 09:59  






健身或飯后運動只需補充清水
盡管,許多這類流行的運動飲料會號稱身體吸收這種飲料的速度比吸收凈水快,并且含有的糖分能提供白水所不能提供的熱量。但許多營養師和運動愛好者卻對此不敢茍同。
“像我這種每次健身也就一個小時,而且都是在飯后兩小時以內的,其實補充水分用清水就可以了,大不了回家再吃個水果。在研究肥胖人群的膳食結構時,科學家們沒有發現任何食品或飲料是導致肥胖的根本原因。一般的運動飲料起碼每100毫升也有25千卡熱量,一瓶就算125千卡,你一次健身能消耗幾個125千卡?”營養師顧中一在其微博上為運動飲料算了這樣一筆賬,對于不是運動量非常大、運動時間非常長的運動員的普通人來說,如果只是飯后溜達、小小運動一下,運動型飲料反而是對人體的負擔,“還不如喝脫脂牛奶。”
專家也表示,短時間的、爆發性強的運動并不會消耗糖,也不會出現嚴重的脫水,也沒有必要花額外的時間來補水。對于短跑運動員博爾特來說,他在200米跑比賽中,完全不需要補充運動型飲料,類似的標槍、跳水等等運動項目都不需要。
出汗多時需要補充水和電解質
對于沒那么大運動量的普通人來說,并非說補充水分和電解質就不重要。國家體z育總局運動醫學研究所專家介紹說,補充水和電解質,在出汗多時尤顯重要。“人體所需要的水分一般是通過食物、飲料和體內代謝產生的水分來提供的,而電解質(又稱無機鹽)則往往只通過食物來補充。由于出汗,會造成水分和鈉、鉀、氯、鎂、鈣等電解質丟失。特別是在炎熱的季節,及時補充含有電解質的水分,不但是保持良好體力的需要,更重要的是維護人體健康的需要。”運動飲料并不是老少咸宜的“保健水”、“能量水”。即使是同一種果汁,同一企業在生產不同規格產品時所定"標準折光度"也不一樣。
專家解釋說,人體內的電解質和其它微量元素,只要“微量”即可滿足機體需要,而正常飲食完全可以提供。




