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4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。而中國人口已達13億，跑步機一年的銷量僅在20萬臺左右，從這一理論上看出，家用跑步機在我國市場有值得想象和憧憬的前景。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5.縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運動量編輯鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。

家用跑步機 編輯家用跑步機是一種科學，方便，有效的室內健身器材。中文名健身器材外文名FitnessEquipment作用鍛煉身體等種類健美車、健步機等目錄1發展歷史2主要種類3跑步機4智能跑步機5運動機6運轉機7動感單車8健身車9選購知識10注意事項。它源于歐美，但在近年來經濟崛起的中國，當人民的生活水平達到一定的水準后，家用跑步機已開始進入家庭和社區，并有加速的趨勢。人們對健康的意識提高以及對更高生活品質的追求使得設計周全，性價比高，實用有效的家用跑步機應運而生并深受百姓歡迎。中文名跑步機外文名Home treadmill類    型室內健身器材適合類型家用人群日    期1965芬蘭歷    史1965年唐特力發明家用跑步機目錄1 產生背景2 基本特點3 操作方法? 準備活動? 運動步驟4 注意事項5 選購知識6 維護方法7 發展趨勢

按用途分類家用跑步機分為商用和家用，細分的話還有輕商用的。商用的一般用于健身房俱樂部，星級酒店等專業的使用量大的場所，家用的一般用于家庭和小型社區會所等使用頻率較低承載量一般的場合。因為在跑步機上跑步，我們不必擔心碰到什么障礙物而因此摔倒或摔傷。而輕商的則介于二者之間,用于單位健身房，較大型的社區配置，它既能滿足使用要求又能控制成本預算,較為經濟實用。按驅動動力分類1.機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

持續輸出功率，不是最1大輸出功率，一般輸出功率以千瓦（Kw）或馬力（horsepower，Hp）標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50～60kg的承載重量。對于一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步使用的話，持續輸出功率應該在1.5～2.2（Hp）之間，就能夠滿足需要了。如果消費者的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。長個子，提高有氧能力雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處，但更大的好處應該是長個子和提高有氧能力。選擇適合的功能市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了按1摩，扭腰等功能，此類機型可以讓你在跑步前后進行熱身和放松的功能，更加適合上班族和老年人群使用。跑步機面積要適宜首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積，一般長1300mm×寬450mm，應是一個合宜的參考面積，然后可以依個人的實際條件做增減。在家庭環境應許條件下，既要考慮占地面積，又要考慮跑步機面板長度，一般長度是你平時跑步長度的1.5倍，應是較佳的選擇。穩定性不可忽略穩定性是另一個選擇的重點，譬如使用的鋼材規格是否足夠堅牢，把手撐柱是否可輕易晃動，好的跑步機厚重而平穩。