東門街道公園室外健身器材全國發貨

坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

坐姿推肩器器械講解對應頁碼:P118

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位競外展肌、骯部屈肌

腰、腹運動

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數

10～12次組

動作要點

準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度