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健康的減肥方式，提高新陳代謝

新陳代謝可以簡單分為這樣兩種：一者分解代謝，降解體內的脂肪，碳水化合物等大分子，給身體提供能量，二者合成代謝，吸收葡萄糖，氨基酸等能量，將其合成為身體的肌肉，脂肪等物質。這兩個過程都不能稱得上更好極差，分解代謝得較多，體內會出現嚴重的肌肉流失，合成代謝得較多，難免會出現熱量堆積的情況，這不是儲存了過多的脂肪嘛。所以我們必須要了解更佳的減肥方法是獲得代謝的平衡，這樣才能幫助健康地減肥，這種平衡是一種動態的平衡，飲食和運動控制得好了，完全能夠讓其為您服務。 次數用完API KEY 超過次數限制

雙腿變細，雙腿之間出現間隙肥胖的人雙腿之間是沒有間隙的，這是由于大腿根部堆積了大量脂肪的原因。每晚睡前看一下自身雙腿之間的間隙，假如出現間隙，并且每天雙腿之間的間隙都在擴大，雖然體重暫時沒有很大的變化，但是你身體的脂肪含量減少了。臉部的油越來越少了肥胖的人一直跟“油膩”兩個字關聯在一起，是因為肥胖會影響身體的新陳代謝和內分，糖和脂肪的攝取都反饋到了臉上，讓你“油光滿面”。如果你發現你的肌膚變得光彩照人，也就代表減肥瘦身取得了進一步的成功！ 次數用完API KEY 超過次數限制

減少食欲和促*新陳代謝的佳方法1.堅持做HIITHIIT代表“高強度間歇訓練”，這個訓練項目大家肯定有所耳聞，基本上，這個運動項目的目的是幫助你在更短的時間內燃燒卡路里；在做這些運動的時候你不需要花幾個小時騎自行車，*多只需要花30分鐘就能完成健身房鍛煉，這對于非常繁忙的人來說是*合適不過的減肥訓練項目HIIT的具體的運動模式是你先在短時間內在外面或在有氧運動的機器上進行劇烈的短跑，然后休息或者改成慢跑，這么休息一段時間后再進行劇烈的短跑。比如你可以沖刺15秒，然后在接下來的45秒內休息，然后再次沖刺。這個過程只需重復30分鐘即可，當然我們也可以靈活一些不必只做跑步的運動，可以改成蹲跳、俯臥撐、跳繩等項目，只要是做出高強度，然后低強度，緊接著再高強度的運動模式它就是HIIT。 次數用完API KEY 超過次數限制

午餐與晚餐每餐控制自己吃個六七分飽，這樣既不會感覺到餓，也不會攝入大量卡路里，如果當天運動量較高，是可以適當加餐的，切記，是適當，千萬不要因為出現自己運動了很累要好好犒勞一下自己的想法。

健康又多樣的飲食在減肥階段，很多人的菜單總是大同小異，再怎么變還是那幾樣，雖然這樣能夠達到瘦身的效果，但是長期以往，身體是一定會出現問題的，因為身體長期得不到全*的營養，各種營養物質的缺乏而拖垮了身體，只有多樣化的食物搭配，如高蛋白、高纖維的食物攝入，即可保持身體內物質的平衡。 次數用完API KEY 超過次數限制