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發(fā)布時間：2021-05-28 05:10
九六健身培訓(xùn)學(xué)院|認準九六健身讓您充滿正能量
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因此，健身教練應(yīng)該具有比較專業(yè)的人體解剖、生理、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)和運動技能知識，此外，還應(yīng)懂得心理學(xué)。因為教練要善于與顧客溝通，以準確了解顧客的需求并提供幫助。見多識廣是一個健身教練起碼的素質(zhì)。
職業(yè)道德為重要。一個教練的口碑幾乎能影響一個行業(yè)。其次，應(yīng)該具有比較專業(yè)的人體解剖、生理、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)和運動技能知識，還應(yīng)懂得心理學(xué)。見多識廣也是健身教練必備的素質(zhì)。在國外，健身者和私教的關(guān)系并不只是服務(wù)的關(guān)系，一般都會成為朋友。外國私教不只對客戶的形體提出建議，還包括對服裝搭配的輔導(dǎo)，一些私人教練有時還可能成為雇主的心理醫(yī)生。
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一個通用的規(guī)律是，一般你個做的訓(xùn)練動作，總是對你I終肌肉和力量增長有I大的影響的。而且不管你是想著重鍛煉哪一部位的肌肉，I佳的刺激方式也還是大家所知的首先做多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作。
多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作能夠I大程度促進肌肉增長，給你I大的新陳代謝沖擊。多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作同樣也能夠讓你舉起I大的訓(xùn)練負荷。當?shù)搅吮巢坑?xùn)練日，如果你一開始不用杠鈴硬拉或者俯身劃船，你就不會得到更佳的訓(xùn)練刺激。
所以，力量訓(xùn)練者們通常都會把這些多關(guān)節(jié)動作包括在背部訓(xùn)練計劃中。硬拉是刺激后部系列肌肉群的訓(xùn)練，主要的刺激目標就是后部肌肉，從小腿到斜方肌都能夠刺激到。俯身杠鈴劃船對于整體肌肉增長的刺激會小一些，這個動作尤其側(cè)重的具有拉力作用的肌肉，包括背部肌肉和肱二頭肌。
比如“3組，每組10次”的模式可能看起來會舒服很多，但是這個訓(xùn)練方式仍然不如關(guān)注力量的訓(xùn)練方式給予的刺激大，尤其是你把這些動作放在訓(xùn)練一開始的時候。替代的方法是有的，你可以通過其他的方式放大你的力量和圍度訓(xùn)練效果，形成需要更高要求的訓(xùn)練模式。這些訓(xùn)練模式可以是5×5模式（5組，每組盡力做到5次模式）。如果，你以前從來沒有嘗試過5×5的訓(xùn)練模式，這種影響效果就會更巨大。
硬拉和俯身劃船訓(xùn)練動作都是很有技術(shù)性的，所以，在你使用非常大的重量訓(xùn)練之前，你反復(fù)規(guī)范訓(xùn)練動作是至關(guān)重要的。大重量伴隨著糟糕的訓(xùn)練動作只能給你帶來更加巨大的傷害危險。如果你是初學(xué)者，你必須得讓自己的訓(xùn)練動作十分規(guī)范，這就意味著你要學(xué)會如何正確的從腰臀部處彎腰。
做組合練習(xí)
如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。
不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。也不用練習(xí)伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
這里要注意的是，鍛煉必須先從大肌腱開始隨后蔓延到小肌腱。
