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日常護腰：　起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作，這本身是一個復合動作，但很多人這個動作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見的原因就是起床時niu傷，旋轉動作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉至身體側臥，再從側面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉動作。搬抬東西：搬抬重物會加重腰部的壓力，姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是盡量靠近身體；二是減少彎腰，可用屈膝動作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個整體，這樣搬重物時腰就不太容易受傷。

護腰的方法：沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉向另外一側，重復進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

俯臥撐是非常好的練腰方法

說到生活中我們經常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會陌生，因為這種健身方式普遍適用于每一個人群，無論是男女老少都可以通過這種方法來加強體質鍛煉。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛煉人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

除此之外，長期做俯臥撐也能夠很高xiao的幫助人體鍛煉腰部力量，經常做這種運動的人，腰部力量都會非常的強。因此對于想要有效練腰力的朋友來說，每天堅持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強健腰身，所以大家可以按照自己的實際需求來做抉擇。