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如何調整你的單車

車座高度的調整

站在單車尾部車座一側。抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。通過旋鈕調整和改變車座的高度。

車座前后的調整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

如何正確利用動感單車瘦身呢？

1、應該調整設備，將其調整到適合自己的程度。不必盲目追求座椅的高度，只要適合自己就是很好。不然，反倒可能會對腰部造成損傷。

2、不要因為動感單車的固定性就局限自己，騎車前的熱身也是必要的。動感單車可能也與普通自行車的區別也就是它的固定位置，它所擁有的前輪是個慣性輪。跑步前的腿部拉伸很重要，騎車自然亦是如此。

“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，zui后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度，如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度，”。雙腿向外撇，搖頭晃腦，點1頭哈腰，這些恐怕是zui常見的騎車姿勢，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。我們在踩動感單車的時候，這時候我們的背部要自然向前彎曲才行，是不能挺立僵直的，同時如果說腰背持續維持一個不良的姿勢，那么長久下來就會導致腰背出現疼痛的情況

上身保持穩定。在騎動感單車的時候，上半身不要歪斜或扭動，zui好要保持穩定，以大腿和臀部為重1心?？茖W證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。還可以充分的體現集體團結合作，互相幫助鼓勵的精神，非常適合年輕人在一起培養團隊合作精神。踩動感單車的腳掌應置于后方zui大面積的位置，踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩1踏，而不是用足弓的位置施力，踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復呈現圓形的循環。