重慶暑期散打培訓班推薦 威林武術院培訓

武術散打鞭腿練習分享技巧：

    腿法是散打技術中重要的技法之一，在比賽中使用率高，腿比手長，可發揮一寸長，一寸強的作用。腿粗壯有力，攻之威力大，防之有效，且攻擊面大容易得手，攻擊對方下盤時比較隱蔽，因此拳家常說：“手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿”等，可見腿法在散打中的地位。

教學要求

    一、練習柔韌性，這是必備的,練習的方法有壓腿如橫叉、堅叉、正壓、后壓等；

    二、練習控腿，就是腿控制在越高的位置保持長時間不動；

    三、訓練腿部力量，持撐腿也很重要，它要支起身體如深蹲、馬步等；

    四、鍛煉腰腹肌，因為鞭腿的打出也需要腰腹肌的支持。

?重點難點

    重點：以左勢為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉體，腳跟斜向前，屈膝側上抬時，上體微右轉；進攻腿打時，腰向右驟然擰轉、髖前送，稍低頭，下頜內收，目視進攻方向。

難點：要靠腰腹之力向上擺踢，支撐腿要穩，腳面繃直，力點在腳弓或腳面內側拇指基節部位，動作要迅猛，側倒身與踢擊要一氣呵成。

少兒散打培訓需要注意什么

    1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成自由搏擊散打訓練法壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。

    為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。

    在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。

    2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是很容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。

散打中的技巧

（1）散打中的時間差

　　散打中的時間差是指在觀察、決斷和出擊這三個過程中時間和空間之間相互交錯變化的瞬間之差。在散打中，要準確判斷和把握好時間差，否則進攻就會盲目無效。

2）散打中的空當

　　空當是在散打攻、防、對峙中出現的破綻或漏洞。

　　對方進攻出現空當時的應對辦法。在散打中，當發現對方進攻出現空當時，就要在對方一動的同時，我也同時發動，搶先出手。也就是在對方動而更加暴露弱點的同時，抓住機會，擊其空當，這是利用對方的動中之機避實就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發先至。

　　對方防守出現空當時的應對辦法。當發現對方防守出現空當時，不管對方的注意力是否集中，只要你發現空當，明察到了攻擊的較佳時機，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。

（3）散打中的距離感

　　距離感是在激烈的實戰中，在攻防的范圍內，雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，掌握好距離感，就能達到擊中對手，卻不被對手擊中的境地。

散打中起腿時的注意事項

　　1眾所周知，腿比手臂粗壯，攻擊力比手臂強；腿比手臂長，擊打距離較遠；并且由于腿比手臂位置低，更便于攻擊對方下盤。同時，對于腿的攻擊，對方防守起來也比較困難，這是使用腿攻擊的優點，但由于踢腿時，要靠另一腿支撐來保持身體平衡，“起腿半邊空”，一旦被對方抓住腿，很容易摔倒在地。

　　2因此，盡管使用踢腿有很多優點，但如果時機掌握不好，或者使用不當，更容易受挫，因此在起腿時，一定要掌握好時機，突然起腿，動作要做到猛踢快收，要避實就虛，以長補短，充分發揮腿的踢擊力，以防被對方抓住。同時，起腿時盡量多使用低腿攻擊或伴隨假動作來欺騙，擾亂對方的注意力，達到起腿的目的。