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健身車如何做選擇？

從外觀上看，立式健身車與傳統的自行車區別不大，上身直立坐在座椅上，手扶車把，之后腿部進行圓周運動，通過面板進行相應的調節，以此來達到健身的目的。臥式健身車似乎只多了一個靠背設計，其實這一點不同暗藏玄機。這對年輕人來說似乎無關緊要，但長期的不適對于老年人來說可能是很困難的。背部的靠墊能給背部支撐，減少背部的壓力。因此，臥式車更適合老年人或康復期的人士。

適合中年人的健身車使用方法：

①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度，另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在zui大心率范圍內，即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是zui大，zui小安全心率范。

立式健身車與咱們傳統的健身車沒有太大區別，上身直立，坐在座椅上，腿部進行圓周運動，手扶車把，通過面板進行相應的調節，達到健身騎行的目的。

選擇一款合適的健身車也是至關重要的，能直接影響你的鍛煉效果以及運動體驗。年輕人可以選擇性地設置一些有難度的騎行環境，如通過增加負載的形式提高強度等等。健身車看著簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：　　首先要調節合適的車座高度。要領是：蹬到處時，膝關節不要完全伸直;蹬至處時，膝關節不要屈曲小于90度。

健身車以及動感單車的鍛煉效果遠遠不止對于腿部的鍛煉，經常性的使用健身車或者動感單車鍛煉，不僅可以消耗多余脂肪，還能夠鍛煉人的心肺功能。換句話說就是使用健身車鍛煉時，會讓我們呼吸加快、心跳加快，并且會出大量的汗加快身體的新陳代謝，達到減肥的效果。

選擇一款合適的健身車也是至關重要的，能直接影響你的鍛煉效果以及運動體驗。

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