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              發布時間:2020-08-01 05:12  






              跑步機如何減肥?

              在跑步機上跑步減肥,一般運動需要在20分鐘左右,在適應了運動時間后,可以逐漸增加跑步運動時間,想減肥就要堅持,千萬不要三天1打1魚兩天曬網,每天花20分鐘去運動,保持心情愉悅,你會發現減肥效果還是很明顯的。在使用跑步機跑步之前,先做好熱身運動,以前在學校學到的熱身運動都能派上用場。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨,之后再開始跑步。







              跑步機選擇大概要考慮以下幾點:

              1. 穩定性:機身機構穩定,機身重量比較大跑步機往往穩定性會比較好,不會在訓練過程中因為跑步機的過分晃動而影響運動狀態。

              2. 緩沖性:不同的跑步機傳動方式略有不同,因此對于跑步機傳送帶材質的選擇也有不同,盡可能選擇傳動帶質地較厚、材質彈性較好的跑步機可以有效的增加落地的緩沖效果,減少在跑步機上產生運動損傷的可能。

              3. 速度和坡度的變化區間:不同的跑步機機型的速度和坡度的變化區間范圍是有所差別的,根據自己的訓練對于速度和坡度的需求進行跑步機選擇是十分必要的。







              跑步機正確使用方法

              上跑步機前有沒有做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量。

              定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是,跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者直扶著把手,不但起不到運動的果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰1肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。











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