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在某些情況下，跑步機訓練甚至比公路跑步訓練更好:

1.穩定步速設置:許多訓練類型需要非常穩定的步速設置，例如節奏跑步訓練。即使在田徑比賽中計時進行了幾次，在戶外訓練中瞬時速度也是不同的。

跑步機由機械控制，可以完成非常穩定的步伐運動。同時，速度的穩定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節約體能:在速度驅動的情況下，我們經常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達到自己的速度，但你可以在跑步機的驅動下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機上訓練時，跑步機速度的輕微增加通常不會產生相對較大的身體反應，所以當你需要適應新的速度時，你可以試著以比平時稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機的速度，這樣對速度的適應性就會增強，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關重要。

為了預熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機上熱身，鍛煉時間不需要太長，只要5-10分鐘，速度設置不需要超過8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開始時以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。

鍛煉效果、熱量消耗、強度和疲勞幾乎相同。盡管有各種各樣的觀點認為跑步機比在馬路上跑容易得多，甚至有些人提出的數據顯示70%左右。然而，我看不出右派的報告表明兩者之間有明顯的區別。:跑步機在世界各地使用，包括所有發達國家。如果有這么大的差異，那么制造商肯定會做出改進或標記它。就我而言，我已經在路上、操場和跑步機上跑了10公里半馬拉松很多次了。時間差不多，疲勞程度也差不多。他還跑了12分鐘，以此類推，結果幾乎一樣。

一、跑步機的優點:跑步機配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機上減肥。

二。跑步機的缺點:如果你習慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機的速度，很容易造成不同程度的膝關節損傷。

3.戶外跑步的優勢:你可以隨時控制自己的跑步節奏。膝關節不容易受傷，因為你調節速度。

第四，戶外跑步的缺點:容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。