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選購家用跑步機技巧1選對機器

首先，要考慮清楚你的健身目標(biāo)。無論為了提高比賽成績、或身體健康、或健身、或復(fù)健，清楚你到底要用跑步機干什么，可以幫你選對要買的機型。

其次，考慮預(yù)算。投資在更昂貴的機器上，可以為你帶來更堅固的器材、更長的保修部件、更大的跑帶、更快的速度和更陡的坡度。但如果你的健身目的并不再較新較好的機器功能，那就選個更便宜的機器唄。

跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前的速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達(dá)會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

相對于在地面上跑步，在跑步機上跑步降低了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。同時也降低了腳在落地時，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動速度，但是增大了足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。

然而，支撐身體的小腿往往不會垂直地面，在跑步機上跑步時隨著運動幅度的增大，側(cè)向角速度也隨之增加。這往往會導(dǎo)致跑步姿勢變成全腳著地，在跑步速度較快時身體也更容易前傾。

合理運用坡度

室內(nèi)跑步，沒法模擬出路跑時的天氣和風(fēng)速等。因此，為了模擬出與平時路跑相似的環(huán)境，可以將坡度提升到1-3之間。

如果想要獲得提升，可以把速度或坡度提升到你覺得有挑戰(zhàn)性的模式。另外還可以使用間歇訓(xùn)練，努力跑一段時間后休息一段時間，這是一個很好的提升配速的訓(xùn)練方法。