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發布時間：2021-10-27 08:46
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防止腰肌i勞損的方法：
1、鍛煉腰部肌肉。
倒轉、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。
2、四季保暖
來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應穿長衣護i腰，以免月i子病中出現腰痛。
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3、調補i陰
女性來例假時如果有過多的經i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應該及時的調理i臟，女性應該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。
4、節房i事，避孕效果好
墮i胎多，易傷而致發炎。避孕要節i房事，節i育。
5、床墊的厚度要適中
腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。
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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非常苦惱的一件事，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？
收腹褲
應選擇一款舒適透氣的褲裝，這樣可以讓我們的身材更加纖細，還可以提醒我們少吃，還可以在減i脂方面發揮重要作用哦！
鍛煉
要多去鍛煉，這樣才能瘦下來，如果要減肚子，就要多做一些腰部運動，可以練呼啦圈或跳肚皮舞，這些都可以鍛煉到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！
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多吃高蛋白、低脂肪食物
三分練七分吃，這說明飲食還是很重要的，在日常飲食中要選擇膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，這些在減肥的過程中都能起到控制體重的作用。
腰瘦必須了解的基本常識上文已經非常詳細地為大家解釋過了，希望想要腰瘦的人能夠注重生活中的一些細節，只要堅持控制飲食 鍛煉，減肥一定能成功，終能夠擁有苗條的身材。
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腰部肌肉松弛怎么辦？
你要吃的肉怎么會被大塊吃掉呢？夏季還能穿著露臍妝好嗎，那腰部的肉松弛怎么辦？
每日早晚練習腹式呼吸做十次左右也對治i療便i秘有一定的效果。
瑜珈中的瘦i腰動作雙手和掌舉過頭頂保持內側手臂緊貼耳朵先彎向左側感覺自己腰有給拉伸的感覺堅持5秒鐘再慢慢回復直立再到另一邊同樣做我自己每天只會瘦i腰還會瘦臂大約堅持一個月我在睡覺前做了試一次。
在早起和臨睡前做一些看起來像是芭蕾舞入門的動作，兩只手分別扶著雙肩搭在肩上轉動腰前轉盡量保持肩部動有點點難度多做幾次就好了，可以堅持五分鐘左右慢慢來。
每天晚上轉呼啦圈半個小時或者是一個小時看自己要做的有輪回啊堅持月會看效三月成功，我以上說的都是好的，要兩個小時做輪回要飯才會舒服。
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腰腹肌肉怎樣減有效
1.一天至少800毫升水
適當飲水是幫助面部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡一天喝下一杯又一杯淡而無味的水，可以加點檸檬片或檸檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，則加水的效果不能和800毫升清水相提并論，也會產生超出你所計劃的熱量。
2.一天至少吃三次水果和三種蔬菜
瘦i臉針減肥不能脫離全身，所以要控制攝入的總熱量。食用大量的水果和蔬菜，不僅容易產生飽腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。
3.拒絕飲酒"
不管是喝啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都會使你的面部浮腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的卡路里含量很高，單是一杯大約200毫升的酒精飲料，卡路里就達到了100千卡。
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