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多喝水每天要保證足夠的水分攝入，采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出現水*毒，增加了胃部容積以及*臟負擔。不能以碳酸飲料或者果汁代替水分。另外要適當的加餐，不能讓身體一直處于饑餓狀態，若因為工作原因而沒有及時進餐的話可以選擇健康的零食，比如酸奶水果或者堅果。保持適度的運動閑暇時光可以做家務或者練瑜伽、堅持快步走慢跑等能促進全身的血液循環，加快了胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。但是吃完飯之后不能立即做劇烈運動，以免出現*下垂或者影響了食物消化，至少吃完飯兩個小時之后再運動。另外可以多吃一些具有飽腹感比較強的高膳食纖維食物，比如綠葉蔬菜南瓜或者菜花等，做好葷素和粗細搭配，多吃雜糧或者薯類來代替精白米精面。 次數用完API KEY 超過次數限制

肉類食品可以為人們提供優良的蛋白質能量，而且吃肉發胖的作用，遠遠不及人體糖分的攝入。吃肉也有訣竅，選取瘦肉，雞肉要去皮，掌握好這些，即使每天都吃肉，也不會增肥。買肉時，不要選油脂多的五花肉或肥肉，要買瘦肉。買肉餡，為避免肥肉成分，*好也先買好瘦肉，再做成絞肉，不建議買包裝或者已由商家做成的絞肉。雞肉要先去皮和油脂，再下鍋，否則熱量比牛肉還高。多數人認為吃魚肉不長胖，其實不然。吃魚肉也要選擇脂肪少的地方，魚肚是魚肉中脂肪*多的部分，所以建議少吃魚肚肉。 次數用完API KEY 超過次數限制

減少食欲和促*新陳代謝的佳方法1.堅持做HIITHIIT代表“高強度間歇訓練”，這個訓練項目大家肯定有所耳聞，基本上，這個運動項目的目的是幫助你在更短的時間內燃燒卡路里；在做這些運動的時候你不需要花幾個小時騎自行車，*多只需要花30分鐘就能完成健身房鍛煉，這對于非常繁忙的人來說是*合適不過的減肥訓練項目HIIT的具體的運動模式是你先在短時間內在外面或在有氧運動的機器上進行劇烈的短跑，然后休息或者改成慢跑，這么休息一段時間后再進行劇烈的短跑。比如你可以沖刺15秒，然后在接下來的45秒內休息，然后再次沖刺。這個過程只需重復30分鐘即可，當然我們也可以靈活一些不必只做跑步的運動，可以改成蹲跳、俯臥撐、跳繩等項目，只要是做出高強度，然后低強度，緊接著再高強度的運動模式它就是HIIT。 次數用完API KEY 超過次數限制