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              廣東醫院室外健身器材在線咨詢

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              發布時間:2020-08-09 14:15  
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              視頻作者:東莞市榮健公共設施工程有限公司







              正確進行運動防護,防止傷害

              1.思想上重視

              嚴格遵循不同運動的運動規律,加強身體各方面的鍛煉,全面提高身體的素質

              2.熱身、放松、恢復、營養

              (1) 運動前應做好充分的準備活動

              (2)運動后應注意放松

              (3)注意自我恢復與運動后補充營養。

              3.了解自己的身體

              只有自己最了解自己的身體,明白自己的身體狀況,如果發現傷患苗頭,應盡早預防

              4.自我保護、學習

              選擇安全的運動環境和運動場所,在安全的環境下運動;針對不同的運動選取相應的運動用具和防護裝備;學習在不同環境下不同項目的運動知識技能.

              5.注意科學運動

              科學運動包括五大要素,即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性,前三個要素對預防損傷較為重要

              全面性是指鍛煉者應對體能進行全面的訓練,而不是單純針對某

              一特定動作進行反復練習

              漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可,以防肌體一時不能適應高強度而導致運動損傷。

              個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同,活動量和方法也應不同。

              反復性是指運動往往要經過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成

              意識性是指對運動理解的程度,以及運動中的心理素質等


              史密斯機上斜推

              器械講解對應頁碼:PO58

              主要鍛煉部位

              胸大肌、肱三頭

              次要鍛煉部位読外展肌、髓部屈肌



              肩部推舉器

              噐械講解對應頁碼:P114

              主要鍛煉部位

              三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈


              劃分部位,運動更有針對性

              充分利用健身房的器械,來打造自己完美的身材。流足夠多的汗,才能獲得足夠多的掌聲。

              適度的熱身

              在使用器械健身之前,適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背,都要進行活動、拉伸,避免因肌肉僵硬而受傷。

              手腕運動

              主要鍛煉部位

              雙手手腕

              鍛煉次數

              10~12次組

              訓練方法

              1.雙思分開與肩同寬,保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘,將兩手靠近肩部下方。

              2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次


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