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糖是wei一可以直接引起血糖升高的物質。在攝取碳水化合物時，我們的身體把它們分解成單個的葡萄糖分子，然后釋放到血液中，導致血糖水平升高，從而提供給機體能量。

各種食品中糖類的性質和含量各不相同，導致每種食品的血糖升高的能力也不一樣。以低 GI食物為主的低 GI飲食有利于保持血糖相對穩定，同時，低碳水飲食因其葡萄糖供應不足，不易出現血糖過高的現象。

理解低 GI值飲食首先，我們需要理解血糖指數的意義及原理，1981年 Jenkins首1次提出“血糖指數”的概念，反映碳水化合物進入血液的速度，簡單地說， GI是指某一種食物含50 g碳水化合物，使人體血糖升高的程度，以及吃50 g葡萄糖使血糖升高的程度之間的比率。葡萄糖的 GI值100，以此為標準，其他食物的 GI值與葡萄糖相比，分為低、中、高三檔：低 GI≤55，中高 GI≥70。

腸道不健康有哪些常見表現？

腹瀉

便1秘是一件令人難受的事情，所以很多人都希望自己可以排1便順暢，但是一旦排1便過于順暢，比如出現腹瀉的癥狀，也不是人們想要的，而腹瀉也是腸道不健康的表現。

健康的腸道，腸道的蠕動一定是正常有序的，腸道蠕動差會引起便1秘，而腸道蠕動如果太劇烈則會引起腹瀉。

蛋白重要性

蛋白是生命的物質基礎，是組成細胞的有機大分子，是生命活動的主要承擔者，因此可以說，沒有蛋白，就沒有生命。脫水后，蛋白質約占身體的一半，是構成肌肉、頭發、指甲、皮膚、內臟、骨骼等組織的主要成分。此外，血液中的血紅蛋白，免1疫細胞等也都是由蛋白質組成的。若蛋白質不足，就會出現畏寒怕冷，頭發易碎，指甲變薄易碎，皮膚干燥粗糙，容易疲勞，免1疫力下降，睡眠質量差，注意力不集中等現象。所以想要健康減肥，預防疾病強壯身體，蛋白質是必不可少的。

蛋白質在減肥中的重要性：

減少高糖食物的攝入

蛋白質可以維持血糖的穩定水平。若蛋白質攝入不夠，那么血糖起伏也會比較大。而忽高忽低的血糖會影響食欲，人會特別想吃甜食。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥面、糙米、胚芽米、糙米片、面條

蔬菜類： ＧI=50 牛蒡 韭菜、ＧI=60—70 南瓜 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

中草藥減肥的機理及相關介紹體內積聚的代謝廢

它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調節人體內在機能的恢復，使能量在體內正常轉換，達到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。

具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時內不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對熱性體質的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。

其中的決1明子，，有清1肝明目，潤腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補肝shen，益精血，潤腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內停等。甘1草補脾胃，潤1肺，止1咳，清1熱等。

減肥水果什么時候吃？

研究表明，在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。

減肥期間每天吃多少水果合適？

為了保證機體攝入的營養均衡，《中國居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g

一個月內快速1減肥的方法

苦瓜減肥

苦瓜子熱量低，內含清1脂素，能降低人體脂肪和多糖攝入量，外加苦瓜內含大量水份及纖維素，有潤腸排1毒、減肥的功效。一天只需生三個苦瓜，一個星期就可以瘦3斤，堅持一個月可以瘦十斤。

3337減肥法

3337減肥法每16天為一個周期，分別是黑咖啡3天，蘋果3天，黑咖啡3天，恢復飲食7天。這種減肥主要屬于節食減肥，使用黑咖啡和蘋果消耗體內脂肪，從而減少贅肉，堅持一個月可以

黃瓜減蛋方白法

黃瓜蛋減肥法主要是指人們在一個月內以蛋、黃瓜為主，不能或少吃其它食物，可在一個月內迅速減輕體重。

吃肉時，先白后紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。

皮就別吃啦

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要盡量少吃。

油真的非常大。舉個栗子，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。