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　具有生津固齒益、清潔口腔、預功效。具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。

　　4、鼓漱

　　具有助消化、健脾胃、提高消化道能的功效。具體方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽

1956年國家體委公布了《運動競賽制度的暫行規定（草案）》，以后作了修改，正式實行。它使全國的競賽活動在統一的規劃下，形成統一的整體，保證了各項競賽活動一環扣一環地進行，對交流經驗，加強教學訓練工作的計劃性，提高運動技術水平，推動群眾性體育活動的開展起了很好的作用。

評定成績和名次的方法競賽成績和名次的評定包括個人和團體兩種。所用方法應力求客觀，嚴格按照競賽規程和比賽規則的規定，并應有助于推動和鼓勵群眾積極參加比賽，努力提高運動成績。評定個人成績和名次的方法有如下幾種：①在田徑、游泳、自行車、速度滑冰、劃船、舉重、射擊等項目中，以時間、距離、重量、環數等客觀標準衡量運動成績，確定名次。②在競技體操、技巧、跳水、花樣滑冰等項目中，根據成套動作的難度、質量和編排的好壞等評定分數，決定名次。

運動競賽中發給優勝者的獎狀獎品。公元10世紀時，英國宮廷舉行宴會，賓主互相敬酒，傳遞數巡后便以酒杯相送。后來，對體育比賽優勝者也贈以獎杯。中國古代對比武、競技的優勝者，往往"敬酒三杯"。《東京夢華錄》還有踢球比賽后，“勝者賜以銀碗錦彩”的記載。現代國際比賽中，有很多項目都進行世界杯賽，對優勝者發給貴重金屬制成的獎杯。中國為獎勵大、中、小學足、籃、排球優勝隊，而設有三好杯、希望杯、萌芽杯等。