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  秋季時節飲食保養

1、秋季多喝水

秋季攝生我們應留心及時彌補水分，這樣能夠防備因為秋季氣候單調所構成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙yang的病癥。此外，多喝水還可促進體內推陳出新，有助我們秋季排du養顏。

2、秋冬來臨之際留心保暖

秋冬來臨之際，氣溫會頻頻改變。我們應留心這個時節的保暖，及時添加衣物防止因為身體受涼誘發shang風、腰酸背痛、心腦血管疾病的發生。

   老人夏日攝生保健——夏日運動

夏日是人體心火旺、肺氣衰的時節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床，運動宜適量。漫步、慢跑、游水等運動都有利于進步老人的心肺功用。此外，老人可有認識地操控一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不只能有用地進步肺活量，還能夠協助改進腦供血，對增強體質頗有好處。由于夏日天熱出汗毛孔擴張，機體十分簡單受feng寒侵襲，所以老年人不行露天或在樹下睡覺。此外，健康老人在運動的時分必定要做好查看與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護認識，盡量在家人的伴隨下在家中進行訓練。而關于患有各種多發病易發病的老人，則zui好隨身攜帶有關yao物，以備意外之用。

  福州百齡養老院老年人常用的an摩保健方法

推法

四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩頭推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現僅以平推法闡明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

指平推法：用拇指指面著力，其他四指分隔助力，按經絡循行或肌纖維平行方向推動。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法：用手掌平伏在皮膚上，以掌根為要點，向必定方向推動，也可雙手掌堆疊向必定方向推動。此法常用于面積較大的部位。

肘平推法：屈肘后用鷹嘴突部著力向必定方向推動。此法影響力氣強，僅適用于肌肉較豐盛興旺的部位，如臀部及腰背脊柱兩邊膀胱經等部位。

腓腸肌痙攣又叫“腳轉筋”。證見小腿后側杰出肌肉抽筋拱起，觸按堅固，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣痛苦。多因下肢過度勞累、翻山越嶺、游水、露宿遭受冰冷侵襲或氣血衰弱、肝shen缺乏所造成的。