溫灸助眠多重優惠

目前國內能夠從事心理行為治1療的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預仍然占據失眠治1療的主導地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為治1療、治1療和傳統醫學。


刺激控制療法刺激控制療法是一套環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用（I級推薦）。具體內容：①只有在有睡意時才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；⑤日間避免小睡。


煙、茶和咖啡等會刺bai激大腦，使大腦不du易進入抑制狀態。而飲zhi用過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養　成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入睡。內衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經常涼曬，以保持干燥和殺滅細菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。

失眠的滋味，相信很多人不會陌生。如今中國成年人失眠發生率高達38%，有超過3億人有睡眠障礙，這可能和當今社會高節奏、高壓力的生活以及工作有關。

充足的睡眠對一個人的健康非常重要，好的睡眠不僅能夠恢復精神，解除疲勞，還能夠促進細胞恢復正常生理功能，增強機體的免1疫力。國際社會公認的人體三項健康標準，就包括充足的睡眠。