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              發布時間:2021-10-24 06:25  






              有哪些健身器材能夠練習腹肌?













              事實上,許多人希望借助器械達到更好的健身效果,因為我們都知道徒手鍛煉的方式是有限的。有了設備的幫助,不僅可以使方法多樣化,還可以獲得更多意想不到的結果。然而,當你鍛煉身體時,你應該根據你鍛煉的部位來選擇設備。那我們來看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

              1.懸掛并抬起你的腿

              事實上,這個動作如果沒有設備是完全不可能完成運動的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體,然后抬起我們的腿。當我們懸掛我們的身體時,我們也應該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應該保持筆直,尤其是腿不應該彎曲。然后,我們可以通過用手臂力量提升身體來鍛煉腹部肌肉。運動基本上是20次,一個小組一天做大約三組,但也需要一點休息。2.下斜卷腹

              下斜卷腹要求我們準備一個傾斜角度為30到45度的長凳。只有躺在長凳上,然后面朝上,我們才能完成這個動作。















              常用健身器材使用注意事項

              1、跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

              2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

              3、旋轉健腰器:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻。

              4、腰背按摩器:用力適中,動作由緩到快。

              5、蹺蹺板:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快、過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮或尾骨。

              6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。













              啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴推舉、俯身側平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側平舉等;鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

              再來看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側屈伸;鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內旋轉、單鈴外旋轉、直立向上旋轉和直立向后旋轉等;鍛煉腿部的有啞鈴負重深蹲、啞鈴負重箭步蹲、負重啞鈴提踵等。

              談談啞鈴鍛煉的注意事項。使用啞鈴鍛煉的時候,一定要掌握好啞鈴的動作要領,運動的時候,動作要標準,不然很容易拉傷或者,同時不要想快速實現運動效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長運動的時間,要循序漸進,并且不能使用同一種鍛煉方式,要變換不同的鍛煉方式,才能達到更好的效果,當然這一切的前提是一定要做好熱身運動。



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