涼山瑜伽動作優選商家「多圖」

一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進入斜板式12、側板式吸氣，身體向右側打開進入右側斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側打開進入左側板式13、斜板式呼氣，還原，再次進入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~










步驟1：從下犬開始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉出。步驟2：用左手抓住右腳外側，并保持右臂平衡。打開胸腔和左側機身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側面，深深伸展側面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請回到下犬。在左側重復這些步驟。四、舞者姿勢如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉到側面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動胸部。抓住腳的外側，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過手臂一直向上打開身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開，請松開腳掌，然后將腳放回地面。在另一側重復此操作。五、倒立蓮花姿勢步驟1：從下犬開始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。








二、站立體位練習部分1.雙腿前屈加強背部伸展式A(Padangusthasana)2.雙腿前屈加強背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭轉三角式(ParivrittaTrikonasana)5.側角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭轉側角式(ParivrittaParsvakonasana)7.雙角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.雙角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.雙角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.雙角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.單腿加強背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉腳單腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉腳單腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉腳單腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半蓮花單腿加強背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鶴禪式（Bakasana）




5種流行瑜伽供初學者選擇今天，存在許多風格的瑜伽。因此，當選擇教導時，你從哪里開始？現在古代修行的美妙之處在于有許多瑜伽學科可供選擇。每種瑜伽風格都有自己的側重點，從讓你出汗的高強度鍛煉動作到恢復靈活性和提高柔韌性的緩慢伸展動作。如果您有興趣成為一名瑜伽老師，這篇文章概述了關于五種流行的瑜伽風格的關鍵信息：流瑜伽，哈他，陰瑜伽，雙人瑜伽和熱瑜伽。了解這5種流行瑜伽風格：