南京髖關節復查常用解決方案「多圖」

預防股骨頭壞si的措施常見：

1、盡量避免髖部外傷，如果發生髖部外傷要積極jiu診，充分休養；

2、保持良好的日常生活習慣，禁止飲酒，并在醫生的指導下服用含糖皮質激su類yao物；

3、慢性肝病患者、shen移植、減壓病、鐮狀細胞貧xue、高脂血癥、痛feng、動脈粥樣硬化等慢性疾病的患者，應該積極進行正規的治liao，減少股骨頭壞si的發生率。

下面從屈曲、伸直、內旋、外旋、內收、外展6個方向進行靜態拉伸訓練的講解

改善屈髖

一種方法，您需要平躺在床上，雙手抱住右側膝蓋，使膝蓋盡量貼近胸前，如果能將膝蓋貼近對側胸部，鍛煉效果就更好了。鍛煉時注意軀干及左下肢貼緊床面。

另外一種方法，將左側髖關節彎曲，整條腿平放在地面，然后整個身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

改善后伸

您需要將右側髖關節向后伸，做單膝下跪的姿勢，身體重xin降低，直至右大腿前方出現緊繃感。注意上身挺直，不能向前方傾斜。您也可以嘗試用一只手抓住右側踝關節，用腳后跟去貼近屁股。

改善內旋

這個練習需要準備一根沒有彈性的帶子，平躺時用帶子套在腳掌中部，然后彎曲髖關節及膝關節，右手牽拉帶子使髖關節盡量內旋，左手協助扶穩這側大腿。

改善外旋

鍛煉方法同上，只需要改變牽拉方向使髖關節外旋。

改善內收

您右手需要扶住墻或椅子幫助保持平衡，右腿從左腿后方盡量向左側撇，屁股盡量向右頂，體會大腿外側緊繃的感覺。

改善外展

您需要將右腿向外側撇，左腿像蹲馬步一樣下蹲，上身保持直立或向右腿傾斜，身體重xin降低，直到右大腿內側出現緊繃感。

髖關節退行性變如何治的問題，髖關節的退行性變，要根據退行性變的程度，還有癥狀以決定治liao的方式。

一般人到四、五十歲以后，髖關節都會有些退變，關節周圍會有輕微的gu刺，這種情況不一定需要治liao，除非出現疼痛和影響功能，可能需要做些處理。

但是，疼痛也不一定和關節退變的程度有多大的關系，對于嚴重的退行性改變，比如關節間隙狹窄，或者有些人本身有xian天性的髖關節發育不良，會出現關節的磨損加重，退變嚴重，周圍gu刺很多，影響關節的功能。

上述情況，如果病ren本身的癥狀不是太嚴重，可以先休息，減少負重，口服些消yan鎮痛的zhi療；如果保守治liao無效果，可以進行人工關節的置換，人工關節置換的目前來說功能是非常理想的。

1. pelvic-on-femoral FLX

gu盆相對于股骨向前旋轉完成屈髖動作，使gu盆前傾（anterior tilt）的是一對協同的力，需要屈髖肌群和背伸肌群協同作用。

2. pelvic-on-femoral EXT

相反，在做后伸時，需要gu盆相對于股骨向后旋轉完成后傾，這時候的一對協同力則為：腹肌和髖后伸肌群。

3. Femoral on pelvic hipflexion

這里需要注意的是當我們在做類似直腿抬高的動作時，股骨相對gu盆前屈，需要很強的腹肌協同收縮能力，否則會導致gu盆通過前傾代償。

A.腹肌收縮協同發力 B.腹肌減少或沒有協同發力

4. Femoral on pelvic hipextension

在屈髖的時候可以伸髖肌群的力矩，且在屈髖時很多髖關節外展的肌群會產生一個后伸的力矩（PS 這和現在短跑的起跑方式有關吧）

5.髖關節內外旋和內收外展

在討論髖關節內外旋的時候不可避免就需要討論到梨狀肌這塊“狡猾”的肌肉，當髖關節屈曲不超過90°時，梨狀肌作用是外旋；當屈髖超過90°之后梨狀肌就和臀大肌前束和臀小肌后束一起成為了內旋肌群。

所以我們想要牽伸梨狀肌時候需要在屈髖90°以上的時候做髖關節的外旋來進行牽伸。

髖關節的眾多外展肌中（臀中肌，臀小肌等），臀中肌的力臂是zui大的~