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膝關節損傷的恢復及預防：

1、沒有很好的方法治liao，只說一下恢復措施：

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

2、此方法的原因及作用：

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離zui大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

3、解決膝蓋受力的方法：

專業登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到zui小。

七、損害膝關節行為：做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護好膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡1653力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消yan藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治liao且較難恢復。急性期過后，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，部分患者有交鎖現象，或在膝關節屈伸時有彈響。

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護好膝關節。因為，上山或爬樓梯時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。剝離性骨軟gu炎①卡嗒聲、爆聲、卡住、輕微的腫脹在模糊不清,不知不覺之間加劇的發作。

膝關節gu刺增sheng癥狀：起初疼痛多在長時間行走或上下樓梯時,但休息或臥床后好轉。檢查膝關節后面時,囑患者屈曲膝關節,對胭窩深部組織進行觸診,注意有無腫物。起病緩慢者膝關節疼痛不嚴重,有可持續性隱痛,氣溫降低時疼痛加重，與氣候變化有關,晨起后開始活動,長時間行走,劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節疼痛僵硬,稍活動后好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節發軟,易摔倒。蹲起時疼痛,僵硬,嚴重時關節酸痛脹痛、跛行,合并風shi病者關節腫痛,畸形,功能受限,伸屈活動有彈響聲，部分患者可見關節積液,局部有明顯腫脹、壓縮現象。