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健康減肥有12個指標(biāo)：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR﹨BMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求；5）適量的運(yùn)動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；10）多運(yùn)動，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；

怎樣瘦1腰和肚子

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似 肚皮舞 的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！ 瑜珈 也是一種減肥方法。

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏 慢跑 大約1個小時，每天堅(jiān)持，能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。（記?。∫粋€小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

　　3、粗鹽法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

合理調(diào)整飲食

　　提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

產(chǎn)后什么時候減肥好？產(chǎn)后六個月就是新媽媽瘦身的黃金期！

別以為減肥就是要節(jié)食！太盲目了！剛生產(chǎn)完，新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候，節(jié)食簡直就是拿健康在開玩笑！產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，，氣虛，氣血不足，這時候需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

產(chǎn)后減肥，適當(dāng)做一些運(yùn)動、瑜伽、或是調(diào)節(jié)飲食，對身材的恢復(fù)才是王道！另外需要注意的是，產(chǎn)后減肥一定要對減肥藥說NO！輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對寶寶健康有一定的影響！