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正常跑步 VS 跑步機

哪個更健康？

一說到跑步，大家都覺得會傷膝蓋。

跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大，會產生7倍體重的壓力，而走路產生的壓力才相當于3倍體重。

然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成肌腱末端病、滑膜炎等等，這時候只要改變跑步姿勢和運動量就好。

但是在跑步機上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產生不同的壓力！

跑步機的好處

在跑步機上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩地泵送到所有。

定期進行有氧運動有助于增加心臟的力量和體內血液的循環。心臟強壯也意味著血壓降低，這對血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動脈清除脂肪阻塞，有助于對抗心臟和血管疾病。

而且，大多數跑步機都配有心率監測器，可讓您密切關注心率，這對您關注心臟健康非常有用。

以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。