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坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標時兩腿不能彎曲。

②考生應勻速向前推動游標，不得突然發力。

③考生不得扳動測量游標，以免損壞。

這項練習對于個別曾經練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學生堅持不了，如果反復的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經過一周練習之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈

這是一項柔韌項目，練習時應注意按壓的力度，循序漸進，不可盲目的進行練習。練習時一定要先進行準備活動，讓身體進行充分的活動，以免受傷。具體練習方法如下：

徒手練習方法：

站位體前屈：兩腿并立，膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習。

坐位體前屈練習方法

1.坐位練習法： 雙腳分開練習法 動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌； 雙腳并攏練習法 動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

2.互助練習：家長可利用用手反復按壓練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。這里有個關鍵，就是練習者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為。按壓時間長度1----2兩分鐘。也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習者身后，有節奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結束后壓住保持60秒鐘，練習者做到極限位置。堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。