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動感單車的優(yōu)點

動感單車運動氣氛非常好，動感單車目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法，前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意，車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大，課程的連貫性和節(jié)奏因教練風(fēng)格而迥異(這不是缺點)，但是大多無章法可循，難以培養(yǎng)會員節(jié)奏感。更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害，按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。

動感單車的騎行方法

在騎動感單車的時候，首先我們的上半身要以核心肌肉為主軸，同時還需要讓大腿和臀部保持重1心們這樣就可以保持動感單車穩(wěn)定，同時在踩動的時候我們也不能歪斜或者是扭動，這樣可以說是zui有效的讓我們雙腿力量得到輸出的方法了。同時我們手臂也要在騎乘的時候，呈現(xiàn)出一個自然彎曲的姿勢，同時大家在騎乘的時候，手部或者是肩膀如果僵直出力，那么就可能會因為手腕和手肘部位施力不當，從而造成疼痛問題，而且我們手臂姿勢可以連帶的影響到我們動感單車腰背前曲的角度了。

站姿平地也是動感單車的時候不錯的選擇，我們可以利用每次踩動的時候產(chǎn)生的慣性力，再加上自然的前傾力量，如果我們可以進行有節(jié)奏的輕踩，那么這時候就可以讓動感單車鍛煉效果更好，同時這時候我們要增加輕微的阻力，這樣才可以保持對腳踏的完全控制，同時在站姿平地的時候，下半身的重量需要保持平衡，而且重1心要放在腳踏的上方，而我們臀部要略微能觸碰到車座的前端才行。

動感單車的間歇騎行–具體做法如下：

先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘，以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘，以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩1解疲勞。

這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完1美的腿型。

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地，深度地呼吸，以緩1解疲勞) 。