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3個日常小動作改善腰

荊州市脊之源科技發展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚米之鄉孕育著勤勞奮進的荊州人。

在物質文明飛速發展的今天，荊州脊之源科技更是著眼于全民脊柱健康事業，經多年潛心研發生產銷售脊柱梳理床，并獲得國家實用新型專利。深得醫院、診所、各類養生保健會所的親睞，更遠銷海外。

加強腰背部肌肉鍛煉是預防腰部疾病好的方法。跟我一起做3個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！

1丨小燕飛

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持5秒，然后放松，如此重復15遍為一組。每天2次，每次3組。

2丨橋式運動

先采取仰臥蜷腿姿勢，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續15遍為一組。每天2次，每次3組。

3丨平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

頸部檢查

后仰椎間孔擠壓試驗：患者取坐位，頭稍后仰，檢查者雙手交叉放在患者頭頂上，再向下方擠壓。如引起頸部疼痛，并向患側上肢放射，即為陽性。陽性結果見于頸椎病。懷疑有頸椎結核或不穩定性骨折者，為防止脊髓損傷，不做此試驗。

椎動脈扭曲試驗：用于檢查椎動脈型頸椎病，患者坐位、頭頸放松，檢查者站在患者身后，雙手抱住患者頭枕兩側，將患者頭向后仰的同時轉向一側，若出現眩暈則為陽性。

屈頸試驗：用于檢查脊髓型頸椎病，患者平臥，上肢置于軀干兩側，下肢伸直，令患者抬頭屈頸，若出現上下肢放射性麻木則為陽性。

膝部特殊檢查

研磨提拉試驗：又 稱阿波來征。患者仰臥，膝關節屈曲90°，醫生用小腿壓在患者大腿下端后側作固定，在雙手握住足跟沿小腿縱軸方向施加壓力的同時作小腿的外展外旋或內收內 旋活動，若有疼痛或有彈響，即為陽性征，表明外側或內側的半月板損傷;提起小腿作外展外旋或內收內旋活動而引起疼痛，表示外側副韌帶或內側副韌帶損傷。

側臥屈伸試驗：又稱重力試驗。患者側臥，被檢查肢體在上、醫生托住病人的大腿，讓其膝關節作伸屈活動，若出現彈響，表明內側半月板損傷;若膝關節外側疼痛表示外側副韌帶損傷。同樣的方法，被檢查的肢體在下作伸屈活動，出現彈響為外側半月板損傷，出現膝關節內側疼痛為內側副韌帶損傷。

側副韌帶損傷試驗：又稱為膝關節分離試驗、側位運動試驗。患者伸膝，并固定大腿，檢查者用一只手握踝部，另一手扶膝部，作側位運動檢查內側或外側副韌帶，若有損傷，檢查牽扯韌帶時，可以引起疼痛或異常活動。

半月板重力試驗：檢查外側半月板時，取患側臥位，將患側大腿墊高，使小腿離開床面，囑患者作膝關節的屈伸運動，如膝外側發生疼痛或出現彈響為陽性。用同樣方法，健側臥位可以作內側半月板檢查和健肢的對比檢查。檢查有否半月板損傷或盤狀半月板。