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跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進運動表現(xiàn)力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減少脂肪效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現(xiàn)不好的情況。

跑步機的好處

在跑步機上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。

定期進行有氧運動有助于增加心臟的力量和體內血液的循環(huán)。心臟強壯也意味著血壓降低，這對血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動脈清除脂肪阻塞，有助于對抗心臟和血管疾病。

而且，大多數(shù)跑步機都配有心率監(jiān)測器，可讓您密切關注心率，這對您關注心臟健康非常有用。

您可能會認為跑步僅對您的有氧運動和耐力有益，但事實并非如此，跑步機跑步可以讓您增強肌肉。

您跑得越多，腿部肌肉就會越積聚，腿部肌肉就更強壯。

正確的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以幫助增加核心力量。

跑步甚至也可以增強手臂的肌肉，這僅是因為您在跑步時用力擺動手臂。

在跑步機上跑步會可以使您感到更快樂。

原因是跑步和騎自行車等有氧運動會導致大腦釋放出更多的因素。因此，在跑步機上跑步可直接有助于緩解抑郁。

 折疊跑步機呢，其往往都是小型家用跑步機，跑臺面積普遍小，而且馬達功率偏小和控制臺性能單一，主要的是安全性，因為跑步機的安全防護機制是需要在穩(wěn)定框架下來實現(xiàn)的，而折疊跑步機的設計結構中有部分是與其相沖突的。使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。