貴州室內門上單杠生產廠推薦「古山鑫盾」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

能完成幾個引體向上的數量，不僅僅取決于涉及發力部位相關肌肉本身的力量，還取決于訓練者自身的體重。所以要想做好引體向上，要從這兩方面入手，其中背部發力肌群的力量是主要的。

引體向上：如果你能在屈肘懸垂狀態上保持住幾秒，就可以著手練習從高點緩緩放下自己。剛開始，也許很難做到有控制地下降，不過逐漸地你就能將其延長到10秒或更久。當你可以堅持很久，你可以嘗試每向下幾厘米就定格半秒。這有助于保持控制。想象有一位攝影師正在連續拍照，而你需要每個鏡頭都靜止一下。

使用一個平臺而不是單杠，將會淘汰經典的握姿（或任何傳統的“抓握方式”）。它會迫使你利用你的手指和前臂的力量，還有你的皮膚的韌性。因為沒有單杠，所以你無法讓你的手指纏繞到任何圓形物體的表面上，這能使平臺引體向上成為你能做的好的手部訓練之一。它們對于你克服恐高癥也是極棒的！

仰式反握引體向上（斜體支撐反握引體向上）

站在一根與腰同高的單杠后方，兩手掌心向后面握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳并攏，逐漸向前移動，使身體重丨心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，并與地面約成45度角，胸部處于單杠下方。