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日常護(hù)腰：　起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動(dòng)作，這本身是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，但很多人這個(gè)動(dòng)作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見(jiàn)的原因就是起床時(shí)niu傷，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再?gòu)膫?cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。搬抬東西：搬抬重物會(huì)加重腰部的壓力，姿勢(shì)錯(cuò)誤更是“雪上加霜”。搬重物時(shí)需注意一是盡量靠近身體；二是減少?gòu)澭捎们?dòng)作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個(gè)整體，這樣搬重物時(shí)腰就不太容易受傷。

護(hù)腰的方法：沒(méi)事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來(lái)，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開(kāi)，眼睛平視前方。保持臀部不動(dòng)，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過(guò)去，直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行，在工作間歇做5個(gè)來(lái)回就可以了。

轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。

俯臥撐是非常好的練腰方法

說(shuō)到生活中我們經(jīng)常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會(huì)陌生，因?yàn)檫@種健身方式普遍適用于每一個(gè)人群，無(wú)論是男女老少都可以通過(guò)這種方法來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛煉人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。

除此之外，長(zhǎng)期做俯臥撐也能夠很高xiao的幫助人體鍛煉腰部力量，經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)的人，腰部力量都會(huì)非常的強(qiáng)。因此對(duì)于想要有效練腰力的朋友來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強(qiáng)健腰身，所以大家可以按照自己的實(shí)際需求來(lái)做抉擇。