養血管等于養命!血管4S教你永葆血管健康

大家都知道血管對維持機體健康活力極為重要。但是，由于現代人不良的生活作息習慣使血管極容易發生堵塞。血液循環一旦出現問題，各種疾病也會隨之而來。因此才會有“養血管等于養命”的說法。

那么，我們該如何保持自身的血管健康，預防血管疾病的困擾呢?禾福樂健康管理師薛姍姍老師總結的這套血管4S，即運動(Sport)，出汗(Sweating)，睡覺(Sleep)，學習(Study)，可以幫你做到這一點。

血管4S

Sport(運動)

運動的重要性毋容置疑，想一下非洲草原上的各種動物，就會明白其中的道理。如果一只鹿沒有生存的壓力，不用奔跑，要不了多長時間，它的代謝就會失去平衡，體重失控，出現多種疾病，如心血管疾病等。

對于人而言，運動首先可以消耗掉攝入的食物所形成的熱量，保持攝入和消耗的平衡，既能促進心肺功能提升，也能保證骨骼和肌肉健康。

Sweating(出汗)

出汗沒有被許多人所重視。

專家介紹說：“從事馬拉松的運動員中，幾乎沒有人患*，大家分析其中的道理，認為出汗可能是一個重要的原因。”他說，“出汗當中，人體所排出的各種重金屬是通過腎臟尿液排泄的十倍。”

當今的所有理論都無法解釋中國13億人群中有3億高血壓患者的現實。吃鹽太多，鈉水潴留是最多見的解釋。但大家卻很少注意鈉的排出問題。

Sleep(睡覺)

人體的各個器官都非常的忙碌。在現在這種高強度和快節奏的生活中，當人們忙碌一天以后，休息就變得非常的重要。許多貪官和土豪突發猝死的一個重要原因就是對權力和金錢無限的追求和奔波，長期處在焦慮和壓力之下，而夜不能寐。

Study(學習)

學習之于健康的作用就好比是一個心靈的領航者和駕駛員，知識讓人沿著自己的價值軌道前進并駛向遠方，從而獲得財富和成就，還有自信和尊嚴。

尤其是社會和科技突飛猛進的當下，稍一懈怠，你就跟不上社會發展的節奏和步伐。而學習可以使人掌握不同的技能和智慧，而成為對家庭和社會有用的人，保持心靈健康。心靈健康是身體健康的基礎和靈魂。

常吃這三個簡單食譜可輕松清血管

養血管等于養命，那么該如何養血管呢?一般來說，發生血管堵塞，盡早進行有效治療是最佳的方法，治療血管堵塞的方法有溶栓治療和藥物治療等。除此之外，適量食用一些有助于清血管的食物也很重要。為此，本文整理了三個簡單的食譜以供大家參考。

食譜一：紅薯芝麻粥

材料：紅薯1000克，大米、芝麻適量。

做法：將適量的芝麻炒熟并碾碎，用密封罐裝起來。同時可將紅薯洗凈切成片，與洗凈的大米一同煮成稀飯。待稀飯熟后，加入芝麻攪拌即可食用。

好處：芝麻可降低膽固醇，而紅薯含有人體所需的多種氨基酸，可預防動脈粥樣硬化，因此適量食用紅薯芝麻粥可起到清血管和保護血管的作用。

食譜二：玉米木耳粥

材料：玉米150克，黑木耳10克，大米適量。

做法：先用冷水浸泡木耳，同時將玉米與大米放入鍋中煮，待木耳泡軟后用刀將它切碎或用手撕碎，隨后加入煮熟的玉米粥中，煮沸即可食用。

好處：玉米含有不飽和脂肪酸，可減少人體吸收膽固醇，促進脂類的正常代謝，而木耳具有抗凝血的作用，因此適量食用玉米木耳粥可起到清血管和保護血管的作用。

食譜三：香菇冬瓜湯

材料：香菇15克，冬瓜500克，食鹽、蔥白適量。

做法：將冬瓜切片后與香菇同煮，待湯煮沸后，加入適量的食鹽和蔥白即可食用。

好處：香菇可降低膽固醇，具有防止動脈粥樣硬化的作用，而冬瓜性涼，與香菇同食可起到降血脂的作用。

四大讓血管健康常駐的好習慣

飲食上要控糖。 日本慶應義塾大學特任教授暨東京栗原醫院院長栗原毅，在日本《一周新聞》雜志上指出，日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化 合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。

注意進食順序。 正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前 就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時;吃太快，2—3小時后就有饑 餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至于上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。

增強血管功能運動。 日本國立健康營養研究所的專家提倡，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。猶如給硬邦邦的面團摻水一樣使肌肉柔軟，可改善血液循環，抑制交感神經活動，使人鎮靜。

精神放松。 瑞士蘇黎士大學醫院羅威醫師指出，突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加了心臟事件的發生。

禾福樂健康管理師薛姍姍老師提醒您，一定要重視自己的血管健康狀況。做好自身的健康管理，幸福愉悅每一天。