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發(fā)布時間：2020-10-01 19:03
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啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）
動作（1）啞鈴上斜臥推鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束
動作介紹：1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。
2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至處時，即做上推動作
動作（2）啞鈴彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部
動作介紹：身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側(cè)，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保
持穩(wěn)定，舉至點收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手
橢圓機(jī)訓(xùn)練注意事項
運動過程中如果氣喘不止或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時停止
進(jìn)行有氧運動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上
每次鍛煉前進(jìn)行充分的熱身，鍛煉后進(jìn)行充分的拉伸和放松
橢圓機(jī)屬于全身運動
可進(jìn)行特定部位功能訓(xùn)練。可以通過更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。
可以采用半蹲式向前或者向后踩動踏板，進(jìn)行橢圓機(jī)的鍛煉，這種鍛煉對于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。溫馨提醒：疫情期間，送裝上門專人專車，防護(hù)，殺毒，購買放心，使用安心。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會有不同的鍛煉效果。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時握住心率檢查，能針對心率調(diào)整自己合理的鍛煉強(qiáng)度。更可以通過橢圓機(jī)進(jìn)行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。
2020年元宵節(jié)已過，這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進(jìn)入人體之后，也是對人體系統(tǒng)的一次考驗。在沒有之前，堅持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強(qiáng)防線！
“鍛煉對身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)。”院士鐘南山幾十年堅持鍛煉，始終如一日，他說：“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”
硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補(bǔ)充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。
建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。
如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。
但不要過量，因為沒有病的情況下，白細(xì)胞過多對身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。
