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發布時間：2021-05-05 09:07
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??除了的恢復，也需要得到恢復。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。倘若恢復的不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如，小腹下墜，尿失禁等等。在的恢復上，一定要注意盡可能多地避免做高強度的勞務，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內都是不可以接觸的。
??雖說高強度的勞務不可以接觸，但是簡單的產后運動還是需要的。產后運動可以幫助和的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要
1. 孕期勿過量飲食
控制體重，減輕腰背部的負荷，減少產后腰背痛的發生。
孕期體重應增加標準（BMI=孕前體重（Kg）/身高的平方（m2）：
2. 盡早做產后康復
應按時做產后42天檢查，盡早做產后康復，如恢復等。
3. 合理休息
產后的媽媽不宜長期或經常性抱寶寶及較早做家務活動，生完孩子后的很長一段時間內應盡量減少腰背部肌肉力量的負荷；
4. 盡早恢復盆底功能
和分娩給盆底帶來的影響不容忽視，產后42天后應及時做盆底康復；
5. 熱敷
熱敷疼痛部位，促進腰背痛和水腫的吸收，促進局部血液循環。
6. 中醫
也可在醫院進行針灸、等方式緩解腰背痛。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。
如果把女性的腹盆部位比作一個“房子”的話，盆底肌就像是“地基”，腹部就像是“墻壁”。
沒懷孕之前，房間的大小，內部臟器的擺設都是正常的，一懷孕，等于說房子里要硬生生擠進來一個五六斤重的嬰兒，多少會遭受一定程度的損毀，所以進行產后康復治療，其實就是幫助這個“房子”盡快恢復的一個過程。殊不知，產后兩個月對女性健康至關重要，不及時調理可能會影響一生。否則，不僅房子外觀不美，內部也容易出現坍塌（臟器脫垂）、漏雨（壓力性尿失禁）等危急狀況。
產后2-3年還可以做盆底康復嗎？一個療程是幾次？
可以！盆底康復沒有距離產后時間和患者年齡的限制。如果有癥狀，如：漏尿、困難及產道前后壁膨出等，您需要先去看看，選擇盆底專業的醫生，然后再安排盆底康復療程。
一個療程10-15次。根據每個人測評結果不同，根據快反應肌群或慢反應肌群受損程度制定不同的方案，每次30分鐘左右。一般我們建議一周做2-3次.
