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發布時間：2020-08-14 16:24
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男女身高體重比例表
計量方法
男性:(身高cm-80)×70％＝標準體重女性:(身高cm-70)×60％＝標準體重
標準體重正負10％為正常體重
標準體重正負10％～20％為體重過重或過輕
標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足
超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％
MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓練
運動時聽你喜歡的音樂能夠提高運動的興奮點。
使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準備開始進入訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進程。在每組訓練時都聽著音樂，尤其在你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時，有必要讓耳機始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度
肘關節運動
主要鍛煉部位肘關節鍛煉次數
10～12次組
動作要點
身體向右側直站，左手握拳，拳心向內，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節用力帶動小臂向拳心方向伸展
