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越來越多的老年人加入到運(yùn)動(dòng)的行列，既能鍛煉身體又能結(jié)識(shí)到新的伙伴，但是老年人在鍛煉的時(shí)候需要注意，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合自己，今天告訴大家有哪些運(yùn)動(dòng)不適合哪些人做。

腦供血不足不宜倒退走

　　倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài)，刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，鍛煉小腦，增強(qiáng)平衡力。但腦供血不足的老人血管儲(chǔ)備能力低，倒退走會(huì)加腦血管負(fù)擔(dān)。

貓步：腰椎管沒有問題的可以直腰進(jìn)行，如果有腰椎管狹窄等問題建議弓腰進(jìn)行，行進(jìn)過程要盡可能輕手輕腳，類似貓走路習(xí)慣，行進(jìn)一段后再原路后退。

　　坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢將雙腿抬起，注意抬起時(shí)腳尖相對(duì)，腳跟外張慢慢抬至平行。有膝的老人可以多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且越多越好。

　　下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項(xiàng)活動(dòng)主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)提醒，每次做一兩個(gè)就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時(shí)速度盡可能慢，在堅(jiān)持不住時(shí)，快速落下。每次3個(gè)，每天可以3~5次或更多。

　日常生活中，總會(huì)有各種各樣的小受傷，老人尤其要格外注意，平常有個(gè)小傷口我們習(xí)慣性用，今天養(yǎng)老院給大家介紹下五種不能使用的傷口。

　　小而深的傷口不能貼 由于的吸水性和透氣性都比較差，不利于傷口內(nèi)的分泌物和膿液排出，易使細(xì)菌生長繁殖，引發(fā)或加重。

　　動(dòng)物咬的傷口不能貼 以免毒汁和病菌在傷口內(nèi)蓄積或擴(kuò)散。應(yīng)在時(shí)間內(nèi)，用清水、冷茶水、礦泉水、生理鹽水、肥皂水，甚至尿液等，反復(fù)沖洗傷口15分鐘以上。

慢運(yùn)動(dòng)還有益于心理調(diào)節(jié)：鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會(huì)適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項(xiàng)目；瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅(jiān)持多種多樣的運(yùn)動(dòng)形式。

　　雖然慢運(yùn)動(dòng)適合老人，但不能以“慢運(yùn)動(dòng)”徹底代替其他運(yùn)動(dòng)。比如老人還應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。需要注意的是，如果在戶外活動(dòng)，一定要避開空氣污染嚴(yán)重的時(shí)段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。