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發(fā)布時(shí)間：2020-12-28 16:02
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腸道是人體zui大的消化系統(tǒng)，也是zui大的解1毒器1官，人體所需要的養(yǎng)分約有99%由腸道消化，100%由腸道吸收，因此，腸道的健康狀況對(duì)么會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收，其實(shí)小1腸不健康都會(huì)有一些暗示，那么小1腸不健康的人會(huì)有什么特征呢？
腸胃不好有什么常見的癥狀？
便1秘
提到便1秘，相信會(huì)勾起不少人悲傷的回憶吧，在廁所里不能正常排1便的那種感覺真的是很痛苦的。
實(shí)際上便1秘也是腸道不健康的主要表現(xiàn)，因?yàn)槟c道還負(fù)責(zé)排出人體內(nèi)的垃圾毒1素，腸道不健康時(shí)，腸道內(nèi)的毒1素堆積較多，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變差，這樣便無法正常地排出體內(nèi)的糞便，造成便1秘。
伴隨著對(duì)減肥的熱情越來越高，市場(chǎng)上出現(xiàn)了各種各樣的減肥食譜，比如輕斷食、生酮、低碳、低 GI飲食等等，在這些食譜中，輕斷食、生酮減肥食譜中都有詳細(xì)的內(nèi)容，是比較極端的減肥食譜，也很容易反彈。今日為您介紹一下市場(chǎng)上公認(rèn)的低碳水飲食和低 GI飲食。
據(jù)我們所知，碳水化合物是一種宏量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要分為單糖(如葡萄糖、果糖、半乳糖等)、雙糖(如蔗糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖等)、寡糖(如棉子糖、水蘇糖等)和多糖(如糖原、淀粉、纖維等)。
中草藥減肥的機(jī)理及相關(guān)介紹體內(nèi)積聚的代謝廢
它通過健脾、化痰、益1氣的中藥幫助消化和排泄，調(diào)節(jié)人體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù)，使能量在體內(nèi)正常轉(zhuǎn)換，達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。其中有代表性的配方有：決1明子，山楂，火1麻仁、萊1菔子、陳皮，何首烏，甘1草，枳殼。
具體做法是，以砂鍋裝料，倒入清水，加藥三倍左右，將砂鍋放在火燒開，改為文火熬半小時(shí)。zui佳藥汁稍涼后變成粘稠狀，空腹服用，一小時(shí)內(nèi)不能吃東西。按照自己的情況來決定療程。對(duì)熱性體質(zhì)的人比較適合。有降低血1脂和血壓，通1便的功效。
其中的決1明子，，有清1肝明目，潤(rùn)腸通1便的功效。山茱萸有活1血化1瘀、消食化積、通腸解熱之功效。何首烏，補(bǔ)肝shen，益精血，潤(rùn)腸排1毒。桔梗具有行1氣寬中除脹的作用，用于胸脅脹痛，食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘1草補(bǔ)脾胃，潤(rùn)1肺，止1咳，清1熱等。
減肥水果什么時(shí)候吃？
研究表明，在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
減肥期間每天吃多少水果合適？
為了保證機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，《中國(guó)居民膳食指南2016》建議：每天新鮮水果的攝入量為200~350g
更改用餐順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：
首先，吃兩口多一點(diǎn)的蔬菜，zui好是蒸煮的或者是小油煮的。
多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉，魚蝦，豆腐和雞蛋。
zui終，又吃上了饅頭和米飯等主食。
大量飲水
飯前一杯水，把水灌飽，正餐時(shí)可少吃兩口。
飯間餓了，也先喝一杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能是渴了。
充分的水份可以保證身體各代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。
大量的飲水，大量的飲水，大量的飲水。
飲品也可飲用，但不含糖的推薦
用零度可樂、無糖雪碧代替碳酸飲料。
乳茶也可選無糖的那種，其實(shí)都有甜味。
冰塊比較好，可以多消耗一點(diǎn)熱量。
但是仍然要記住：不要喝得太多。
低 GI食譜
食譜中的低 GI飲食，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)又能盡量控制胰島素分泌的食物。
基礎(chǔ)：食物中攝取的大量熱量，被含水的蔬菜和水果稀釋，zui終使身體處于負(fù)能量平衡狀態(tài)。
這一效應(yīng)是通過食用更大體積的食物，那些含有可緩慢吸收碳水化合物的食物以及那些含有蛋白質(zhì)的食物來實(shí)現(xiàn)的。綜合以上因素，可以使人產(chǎn)生一種明顯而持久的飽足感。
注：當(dāng)采用這種方法時(shí)，主要要考慮的自然是選擇碳水化合物。
攝脂原則：優(yōu)先選擇富含單不飽和脂肪酸和w-3脂肪酸的食品，如健康的植物油，堅(jiān)果，富含優(yōu)1質(zhì)脂肪的魚等。
而且像奶油這樣的涂抹類食品，全脂奶制品，紅肉和甜食只能在特殊情況下食用。
蛋白質(zhì)的攝入原則：主要依靠魚類、蛋類、低脂禽肉、低脂乳制品和豆類。
熱敷是一種懶人的運(yùn)動(dòng)方式，也是臨床上zui推薦的居家護(hù)理方式。就婦科調(diào)理而言，主要熱敷部位為小腹，目的在于加強(qiáng)子1宮骨1盆循環(huán)。
每5分鐘，肚臍以下為熱敷要點(diǎn)
熱敷料有很多工具，比較推薦的是可定溫、定時(shí)的熱敷料。推薦準(zhǔn)備熱敷墊，每天有空就熱敷下腹部(肚臍以下的小肚肚處)，每次5分鐘，過熱的地方要換(腰、背等疼痛部位)，總的時(shí)間至少30分鐘。
每天熱敷的次數(shù)不限，越多越好，特別是月經(jīng)來的時(shí)候，熱敷時(shí)間可加強(qiáng)到1小時(shí)；應(yīng)注意的是，行1房后及懷孕時(shí)，小腹熱敷更不推薦。
zui好吃東西時(shí)細(xì)嚼
啤酒倒不如不必?cái)?shù)著一定要嚼多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們里含量留一段時(shí)間，不低。
再者既保，很容又吃撐了點(diǎn)。
戒除腸胃感覺到饑餓需要時(shí)間，慢點(diǎn)吃，給腸胃時(shí)間做出，比戒這容易。
不要用視頻吃飯
英美劇偶像劇、動(dòng)漫綜藝短視頻，都是下飯的神器。
專注于手機(jī)，這個(gè)時(shí)候即使胃告訴大腦“吃飽了”，大腦也沒有時(shí)間處理，不知不覺中就吃得太多了。
全神貫注，不要分散注意力。打電腦，看電視也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
